随着健康意识的不断提高，减肥已经成为了很多人的日常需求。而21天减肥法作为一种较为有效的减肥方法，受捧。不过，很多人在减肥期间都会出现饥饿感，而复食阶的饮食也是很多人关的焦点。那么，接下来我们就来分享一下21天减肥法复食食谱，帮助你健康地复食，同时保持瘦身效果。
1. 蔬果汁
在复食的第一天，可以选择喝一些蔬果汁，帮助身体逐渐适应食物。这些汁可以包含一些蔬菜和水果，如胡卜、苹果、芹菜等，这些食物富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕，帮助身体消化。
2. 脂肪酸奶
第二天可以开始逐渐加入一些脂肪酸奶，这些酸奶富含乳酸菌和蛋质，可以帮助身体恢复肠道菌群平衡。同时，酸奶也富含钙质，对于骨骼健康有很的帮助。
3. 煮熟的蔬菜
第三天可以开始加入一些煮熟的蔬菜，如胡卜、豆角、花菜等，这些蔬菜富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕，帮助身体消化。同时，这些蔬菜也富含一些量元素，对于身体健康有很的帮助。
4. 煮熟的鸡蛋
第四天可以开始加入一些煮熟的鸡蛋，这些鸡蛋富含蛋质和脂肪，可以帮助身体恢复能量和营养。同时，鸡蛋也富含一些维生素和矿物质，对于身体健康有很的帮助。
5. 水煮鱼
第五天可以开始加入一些水煮鱼，这些鱼类富含蛋质和不饱和脂肪酸，可以帮助身体恢复能量和营养。同时，鱼类也富含一些维生素和矿物质，对于身体健康有很的帮助。
6. 煮熟的瘦肉
第六天可以开始加入一些煮熟的瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉等，这些肉类富含蛋质和铁质，可以帮助身体恢复能量和营养。同时，瘦肉也富含一些维生素和矿物质，对于身体健康有很的帮助。
7. 煮熟的米饭
第七天可以开始加入一些煮熟的米饭，这些米饭可以为身体提供碳水化合物和能量，帮助身体逐渐适应复杂的食物。同时，米饭也富含一些维生素和矿物质，对于身体健康有很的帮助。
总结
21天减肥法是一种较为有效的减肥方法，但是在复食的过程中需要意饮食的健康性和逐渐适应的过程。以上食谱仅供参考，具体食谱还需要根据个人的实际情况进行调整。在复食的过程中，可以逐渐加入一些健康的食物，并且保持适量、多样化的饮食，这样才能够帮助身体逐渐适应复杂的食物，同时保持瘦身效果。
