着生活水平的提高，人们的食习惯也越来越不健康，导致肥胖问题越来越严重。于正是一位非常注重健康的人，他的减肥食谱备受关注。今天，我们就来分享一下于正的减肥食谱，帮助大家打造健康身材。
一、早
早是一天中最重要的一，一定要吃得健康。于正的早一般都是一杯牛奶，一片全麦面包和一个鸡蛋。牛奶富含蛋白质和钙质，可以帮助身体吸营养，增强免疫力；全麦面包富含纤维，可以促进肠道蠕动，助于消化；鸡蛋则是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以提供身体所需的营养，同时也能起到饱腹感的作用。
二、午
午是一天中能量最需要的时候，所以一定要吃得丰富。于正的午一般都是一份蔬菜沙拉和一份鸡胸肉。蔬菜沙拉可以提供丰富的维生和纤维，助于促进肠道蠕动，同时也能起到饱腹感的作用；鸡胸肉富含蛋白质，可以提供身体所需的营养，同时也是一种低脂肪、低热量的食物。
三、晚
晚是一天中最容易摄过多热量的时候，所以一定要吃得清淡。于正的晚一般都是一份蔬菜汤和一份煮鸡蛋。蔬菜汤可以提供丰富的维生和纤维，助于促进肠道蠕动，同时也能起到饱腹感的作用；煮鸡蛋则是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以提供身体所需的营养，同时也能起到饱腹感的作用。
四、零食
零食是减肥过程中最容易犯的错误之一，所以一定要选择健康的零食。于正一般会选择一些水果作为零食，比如果、香蕉、子等。水果富含维生和纤维，可以帮助身体排毒，同时也能起到饱腹感的作用。
五、食注意事项
除了选择健康的食物之外，还一些食注意事项需要注意。首先是要控制食量，不要吃得过多；其次是要控制食时间，不要在晚上过晚吃饭；最后是要多水，保持身体水分充足。
