1. 控制饮食
减肥的关键在于控制饮食。想减肥成功，你需控制每天的热量摄量。建议每天摄的热量不超过1500路里，同时避免高糖、高脂、高盐、高热量的食物。
2. 增运动量
除了控制饮食，增运动量也是减肥的重方法。每天至少做30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助你消耗多余的脂，速新陈代谢，提高身体的代谢率。
3. 控制饮酒
饮酒会增热量摄量，容易导致肥胖。此外，饮酒还会影响睡眠质量，导致代谢率下降，不利于减肥。此，想快速减肥，最好不饮酒或少饮。
4. 坚持早餐
早餐是一天最重的一餐，可以帮助你提高代谢率，控制饮食，避免暴饮暴食。建议早餐以蛋白质纤维素为主，如鸡蛋、牛奶、水果、全麦面包等。
5. 多喝水
多喝水可以帮助你清除体内的毒素，促进代谢，速脂的分解消耗。建议每天喝8-10杯水，可以一些柠檬、薄荷叶等调味，增口感。
6. 减少碳水化合物的摄
碳水化合物是身体的主能量来源，但过多的摄会导致体重增第 一 减 肥 网。此，想快速减肥，建议减少碳水化合物的摄，选择一些低糖、低脂的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
7. 控制晚餐
晚餐是一天最容易导致肥胖的餐点，为很多人晚餐后很快就会睡觉，而身体的代谢率会下降。此，想快速减肥，建议控制晚餐的热量摄量，选择一些低热量、易消化的食物。
8. 坚持规律作息
规律作息可以帮助你保持身体的健康，提高代谢率，速脂的分解消耗。建议每天保持8小时的睡眠时间，避免熬夜过度劳。
9. 多吃蛋白质
蛋白质是身体的重成部分，可以帮助你增肌肉质量，速新陈代谢，消耗多余的脂。建议每天摄适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。
10. 坚持长期减肥计划
减肥是一项长期的计划，需坚持不懈的努力耐心。建议制定一个长期减肥计划，包括控制饮食、增运动量、规律作息、保持良好的心态等方面。
