减肥是现代社会中很多人都面临的问题，而晚餐的饮食选往往会直影到减肥效果。那么，晚餐吃什么减肥最快最有效呢？本文将从以下几个方面为大家介绍。
一、低热量的蔬菜
蔬菜是减肥餐单中必不可少的一部分。蔬菜中含有丰的纤维素和维生素，能够帮助我们控制食欲，同时还能保证身所需的营养摄。而且，蔬菜的热量非常低，不会给身带来负担。晚餐时可以选一些热量较低的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等，进清淡的蔬菜沙拉。
二、高蛋白的食物
高蛋白的食物能够帮助身增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进身代谢，加速脂肪的燃烧。晚餐时可以选一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等，进简单的烹饪或者烤制，搭配一些蔬菜一起食用。
三、低糖低脂的水果
水果是减肥餐单中不可或缺的一部分，但是不同的水果含糖量和脂肪含量也有所不同。晚餐时可以选一些低糖低脂的水果，如果、草、柚子等，进简单的切片或者加到蔬菜沙拉中食用。
四、少油少盐的主食
主食是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但是过多的油和盐会给身带来负担。晚餐时可以选一些少油少盐的主食，如糙米饭、全麦面包、红薯等，进简单的烹饪或者烤制，搭配一些蔬菜和高蛋白的食物一起食用。
五、少量的坚果和干果
坚果和干果是减肥餐单中的助食品，适量的摄可以帮助身补充蛋白质和脂肪，同时还能增加饱腹感。晚餐时可以选一些少量的坚果和干果，如杏仁、腰果、葡萄干等，进简单的烤制或者直食用。
