一、基础代谢率公式
基础代谢率（BMR）指的是人体在安静状态下维持生命的最低能量消耗第.一.减.肥.网。计算公式如下：
BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
通计算BMR，以知道自己在安静状态下每天最少要消耗的能量。如果要减肥，就要控制每天的摄入量低BMR。
二、每日热量公式
除了BMR之外，还要考虑每日热量。每个人的热量同，取决年龄、性别、身高、体重和活水平等因素。一般来说，每天的总能量消耗以通以下公式计算：
每日热量 = BMR × 活系数
活系数一般分为五个等级：1.2（基本）、1.375（轻度活）、1.55（中度活）、1.725（重度活）和1.9（极重度活）。通选择适合自己的活系数，以计算出每天的热量。
三、减肥每日热量公式
如果要减肥，要控制每天的总能量摄入量低每日热量。一般来说，每天减少500千卡的摄入量，以达到每周减重约0.5公斤的效果。因此，减肥每日热量以通以下公式计算：
减肥每日热量 = 每日热量 - 500
四、每日水分公式
水分对身体的健康和减肥都非常重要。每个人每天的水分量也同，一般来说，每天要用的水分量以通以下公式计算：
每日水分 = 体重kg × 0.03
例如，一个50公斤的人每天要用1.5升的水。
总之，减肥要科学地控制食和运量，而了解减肥公式以更加科学地制定瘦身计。通计算基础代谢率、每日热量、减肥每日热量和每日水分，以更好地掌握自己的身体状况和健康状况，从而更加健康地减肥。
