随着社会的发展和人们的生活水平的提高，越来越多的夫妻开始计划要孩子。但是，很多女性在备孕前都会想要减肥，以保证自己和宝宝的健康。那么，备孕减肥应该怎么做呢？本文将为大家介绍一份科学健康的备孕减肥食谱，让你轻松备孕，月瘦20斤！
一、早餐
1.燕麦片
燕麦片是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，可以帮助你控制食欲，减少热量摄入。将燕麦片加入牛奶或豆浆中，再加入一些坚果和水果，既美味又健康。
2.全麦面包
全麦面包含有更多的膳食纤维和维生素B群，可以帮助你控制血糖和胆醇，减少脂肪的摄入。搭配一些低脂肪的酸奶或者果酱，可以让你的早餐更加美味。
二、午餐
1.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种低热量、高营养的食选择。将生菜、胡萝卜、黄、西红柿等蔬菜切成小块，再加入一些水果和坚果，低脂肪的沙拉酱拌匀即可。
2.烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，可以帮助你增加饱感，减少热量摄入。将鸡胸肉切成小块，加入一些蔬菜和料，烤制后搭配一些低脂肪的沙拉酱，既健康又美味。
三、晚餐
1.蒸鱼
蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食物，可以帮助你控制体重，保持身体健康。选择一些深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，蒸制后加入一些蔬菜和料，既健康又美味。
2.蔬菜炒饭
蔬菜炒饭是一种低脂肪、高膳食纤维的食物，可以帮助你控制血糖和胆醇，减少热量摄入。选择一些米饭、蔬菜和鸡蛋，炒制后加入一些低盐的酱油和料，既美味又健康。
四、零食
1.水果沙拉
水果沙拉是一种低热量、高营养的零食选择。将水果切成小块，加入一些坚果和蜂蜜，拌匀后即可食。
2.酸奶
酸奶是一种低脂肪、高蛋白质的零食选择，可以帮助你增加饱感，减少热量摄入。选择一些低糖的酸奶，加入一些水果或坚果，既美味又健康。
以上就是一份科学健康的备孕减肥食谱，如果你能坚持每天按这份食谱来食，相信你的身材一定会有明显的改。同时，需要注意适量运动，保证身体的健康。祝你早日备孕成！
