运动型肥胖是指由于长期缺乏运动而导致身体肪堆积过多，而不是由于饮食过量引起的肥胖。这肥胖类型的人往往看起来并不是胖，是身体内部的肪含量却高，这也是导致多健康问题的源。因此，对于运动型肥胖的人来说，减肥的关键在于增加运动量，改变饮食习惯，下面就详细绍一下。
一、增加运动量
1.有氧运动
有氧运动是一能够提高身体代谢率的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等。这些运动以消耗身体内部的肪，促进体内肪的代谢，从而达到减肥的效果。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.力量训练
力量训练是一能够增加肌肉量的运动，如举重、引体向上、深蹲等。通过增加肌肉量，以提高身体代谢率，从而消耗更多的肪。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。
3.日常生活中增加运动量
除了有规律的运动外，日常生活中也以增加运动量，如步行上下楼梯、做家务、散步等。这些都以增加身体的能量消耗，从而达到减肥的效果。
二、改变饮食习惯
1.控制总能量摄入
减肥的关键在于控制总能量摄入，因此需要合理控制饮食。建议每天摄入的总能量不要超过自己的基础代谢率，即每天消耗的最能量。以通过减少高热量、高肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等热量、高纤维的食物摄入来实现。
2.多吃蛋白质
蛋白质是身体内部细胞的基本组成部分，时也是身体内部代谢的关键物质。多吃蛋白质以增加身体内部的肌肉量，从而提高身体代谢率，消耗更多的肪。建议每天摄入蛋白质的量不少于自己体重的1克。
3.少吃高糖食物
高糖食物会导致血糖急剧上升，从而刺激胰岛素分泌，促进肪的合成和储存，增加身体内部肪的堆积。因此，需要少吃高糖食物，如糖果、巧克力、甜点等。
总结：
运动型肥胖的人需要通过增加运动量和改变饮食习惯来减肥。在运动方面，以进行有氧运动、力量训练和日常生活中增加运动量等。在饮食方面，需要控制总能量摄入，多吃蛋白质，少吃高糖食物等。通过长期的坚持，以有效地减肥，改善身体健康。
