虚胖是指身体内脂肪含量少，因为肌肉量不水肿等原因，看上去体型胖的情况。虚胖减肥最快的方法，需要从饮食、运动和生活习惯等方面进行调整。
一、饮食方面
1.控制热量摄入量
虚胖者需要控制热量摄入量，保饮食平衡。每天的热量摄入量应控制在1500-2000千卡之间，不要过度节食，否则会导致身体机能下降。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，以帮助身体排，减少水肿。虚胖者以多吃蔬菜水果，控制主食和肉类的摄入量。
3.少吃高脂肪食品
高脂肪食品会增加身体脂肪含量，虚胖者需要控制高脂肪食品的摄入量，如炸食品、烧烤食品、奶等。
4.多喝水
喝水以帮助身体排，减少水肿。虚胖者需要保够的水分摄入量，每天应喝6-8水。
二、运动方面
1.有氧运动
有氧运动以加速身体代谢，消耗身体脂肪，减少身体脂肪含量。虚胖者以选择跑步、游泳、慢跑等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.力量训练
力量训练以增加身体肌肉量，提高身体代谢率，减少身体脂肪含量。虚胖者以选择哑铃、引体向上等力量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
三、生活习惯方面
1.保良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯以帮助身体恢复，减少身体水肿。虚胖者需要保每晚7-8小时的睡眠时间，保规律的睡眠时间。
2.减少压力
压力会导致身体分泌皮质醇，增加身体脂肪含量。虚胖者需要减少压力，保心情愉悦，以通过休闲娱乐、运动等方式减轻压力。
3.戒烟限酒
烟酒会增加身体脂肪含量，虚胖者需要戒烟限酒，保健康的生活方式。
虚胖减肥最快的方法需要从饮食、运动和生活习惯等方面进行调整，保健康的生活方式，坚下去，就能够成功减肥，拥有健康的体型。
