运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度：★★★★★
改善对象：
1.大腿内侧较多赘肉，减肥好方法，肌肉松垮、线条不佳者。
2.腰腹松软无力者。
3.下腹部明显突出，有水桶腰的人。
分解步骤：
1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。
2.先将一只脚抬起。
3.再抬起另一只脚。
4.膝盖并拢，腿部尽量成90度。
温馨提示：做此动作时，健康减肥，膝盖要并拢夹紧。坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
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