全面减肥心得合集饮食健身日常
减肥真的是贵在坚持，只要你坚持下去，在某个特定的时期，你的身体也会回报你，会有很大的变化，一个月减肥20斤那是不可能的，但是3个月瘦20斤还是很容易的，下面给大家分享一些心得。
关于减肥期间吃什么，怎么去吃
早餐：减肥期间早餐一般都是粗粮面包加一瓶牛奶，或者是牛奶燕麦粥加上包子。基本太油腻的东西都不要吃，早餐一定要吃好，这也特别重要，减肥好方法，不吃早饭想要减肥还是很困难的，早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1。
午餐：可以是正常的菜谱，吃食堂什么的也要注重荤素搭配，但是每顿午餐都只会允许自己吃六分饱，吃太多谈减肥，只能扯淡了。
晚餐：晚餐一般就吃水果就好了，主要推荐的就是苹果、黄瓜。吃个五分饱，减肥期间最适合吃水果了，热量低。含糖量高的水果不要吃比如：葡萄、香蕉、甜橘、西瓜。
关于减肥期间的运动方面
跑步：室外可以 选择慢跑40分钟，然后再进行别的运动，快跑容易长肌肉。
跳绳：跳绳真的是很好的，减肥效果特别好，你可以选择渐进式的，第一天跳500个，等适应了就1000个，减肥瘦身，慢慢的往上面加，很燃烧脂肪，
运动之后要拉伸：就是针对身体各个部位去很好的拉伸，拉伸到位也是有助于瘦身的。
空中脚踏车：晚上睡觉之前，可以做空中脚踏车，顺时针100，逆时针100，坚持下去，很能瘦大腿。
爬楼梯：对于上班族，可以选择没45分钟去爬个楼梯。
深蹲：开始可以15个一组，俗话说无深蹲不翘臀，想要翘臀的可以试试。
减肥期间的心态
你可能一个星期5天都在健身，都在运动，可是你的体重还是没有变化，这时候要调整心态，要想想，什么都不是一蹴而就的， 要坚持，坚持就能达到自己要的效果，还有就是三天打鱼两天晒网的减肥是不可能成功的，需要坚持，主要就是饮食，一定要控制住自己，其实有时候不是自己饿了，是真的思想在斗争，如果你一次次的说服自己，吃点没事，下次努力，我想永远你不会达到自己想要的效果，一定要坚持，坚持下去，一定会很大变化，好身材自然就会出现，想想坚持一件事，然后最后你做好了，以后都值得拿出来炫耀是怎样的体验，所以亲们加油，我也会继续加油!
