随着现代生活方式的改变，越来越多的女性开始重视自己的身材和健康，尤其是在生理期减肥时，很多人会遇到一个问题：明明很努力减肥，却发现体重没有明显下降，甚至还有所增加。这种情况是否正常？如何科学调整饮食和运动，让减肥更加有效呢？本将为大家详细解答。
一、生理期减肥不掉秤的因
1. 水肿
生理期前后，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，导致体内水分潴留，形成水肿。这时候，体重就会明显增加，并不代表身体脂肪增加。因，生理期减肥不掉秤，可能是因为水肿导致的。
2. 食欲增加
生理期前后，女性的荷尔蒙水平会发生变化，会导致食欲增加，尤其是对于高热量、高脂肪的食物更容易产生渴望。如果在这个时候没有控制好饮食，就容易导致体重增加。
3. 代谢减缓
生理期前后，女性的代谢会减缓，身体消耗的能量也会减少，这会导致减肥效果不佳。因，如果想在生理期减肥，需要更加注意饮食和运动的科学性。
二、如何科学调整饮食和运动
1. 控制食欲
在生理期前后，女性的食欲会增加，容易导致摄入过多的热量。因，在这个时候，需要控制好饮食，选择低热量、高纤维、易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，可以帮助减少热量的摄入，同时也有利于消化吸收。
2. 适当锻炼
生理期前后，女性的代谢会减缓，身体消耗的能量也会减少，因需要适当增加运动量，帮助身体消耗多余的热量，同时也可以缓解身体的不适。可以选择一些度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，避免剧烈运动对身体造成负担。
3. 补充水分
生理期前后，女性容易现水肿，因需要适当补充水分，帮助体内水分代谢，减水肿症状。是需要注意的是，饮的水分不宜过多，以免导致肾脏负担过大。
4. 保持心情愉
生理期前后，女性的情绪容易波动，容易现焦虑、紧张、烦躁等情绪。这些情绪对身体的影响很大，容易导致身体代谢减缓，从而影响减肥效果。因，需要保持心情愉，避免过度紧张和焦虑。
