健身减肥的心得，减肥好方法，强烈建议收藏哦！
这世上没有做不到的事。
每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！
第一：尝试多做跳跃类运动
在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步....
可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。
这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。
跳跃性的运动的好处在于可以运动到全身各个部位，减肥网，在每一次的跳跃中，在每一层的台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳的慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。
爬楼梯相比较跳绳是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓涨涨的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口的喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也在慢慢的燃烧。
另外，网上很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有效果，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了是没有坚持得了，和其他无关！
如何做跳跃类运动？
首先，准备好一根跳绳。跳绳最好在1000次以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，再恢复，这样运动的效果就大打折扣。
如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。
刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来的基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。
第二：消耗的能量要比吃进去的多
其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也是最精华的一条。
减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？
心灰意冷者有，破罐子破摔者有。
为什么？
一个人跑了十圈，四公里，跑的大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，你跑了十圈所流的汗就白费了！
消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料所摄入的卡路里却是300卡！
是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎么样减肥都是没有用的。当你特别想吃零食，甜品时，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了你无法战胜自己，你不配减肥。
如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。
第三：断绝与猪肉有关的一切
猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量、高蛋白、高脂肪的东西。
红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧，把他们统统赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！
第四：良好的饮食规律不可少
做头规律的人。成有自律性的人。一个人如果连自己都管不住，那么其他一切都免谈。所谓“修身治国平天下”，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。
第五：少食多餐错不了
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了“少食多餐”这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？但是少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类的垃圾食品，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。
第六：再忙也要保证睡眠
睡眠，意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。
身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常消耗。
