随着们对健康、美丽追求日益增强，减肥成为了越来越多标。然而，由于忙碌工作和生活，很多无法抽出时间进行运动或者进行长时间饮食制。因此，8个小时减肥法成为了一种备受欢迎减肥方式。那么，如何安排8个小时减肥法呢？下面，就让我们来一起了解一下。
第一步：早餐
早餐是一天中最重要一餐，是减肥关键。早餐应该含有足够营养，但是卡路里摄入量应该制在300-400卡路里以内。推荐食物包括：全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果等。这食物都含有丰富营养成分，够让早上精充沛，同时又不会摄入过多卡路里。
第二步：上午加餐
上午加餐可以帮助制饥饿感，同时够增加量。推荐食物包括：坚果、水果、酸奶等。这食物都含有丰富蛋白和纤维，够让感到饱腹，同时又不会摄入过多卡路里。
第三步：午餐
午餐是一天中最重要一餐，是体量摄入主要来源。午餐应该含有足够营养，但是卡路里摄入量应该制在500-600卡路里以内。推荐食物包括：瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果等。这食物都含有丰富营养成分，够让保持饱腹感，同时又不会摄入过多卡路里。
第四步：下午加餐
下午加餐可以帮助制饥饿感，同时够增加量。推荐食物包括：水果、蔬菜、酸奶等。这食物都含有丰富蛋白和纤维，够让感到饱腹，同时又不会摄入过多卡路里。
第五步：晚餐
晚餐应该轻食为主，卡路里摄入量应该制在300-400卡路里以内。推荐食物包括：瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果等。这食物都含有丰富营养成分，够让保持饱腹感，同时又不会摄入过多卡路里。
第六步：晚上加餐
晚上加餐可以帮助制饥饿感，同时够增加量。推荐食物包括：水果、蔬菜、酸奶等。这食物都含有丰富蛋白和纤维，够让感到饱腹，同时又不会摄入过多卡路里。
第七步：运动
除了饮食制外，运动是减肥关键。每天少进行30分钟有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动够帮助们消耗卡路里，同时够增强身体代谢，加速减肥效果。
第八步：睡眠
睡眠是减肥重要环节。每天应该保证7-8小时睡眠时间，让身体得到充分休息和恢复。睡眠不足会导致代谢率下降，从而影响减肥效果。
