随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康和身材的管理。运动是减肥的一个重要式，但是运动减肥必须要搭配合理的饮食才能达到最佳效果。本文将为大家介绍一份运动减肥食谱，帮助大家运动的同时，更好地管理自己的饮食。
早餐：
1.燕麦粥
燕麦粥是一种营养丰富、易于消化的早餐。它含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排便。同时，燕麦粥还能够提供足够的能量，让运动中会感到疲惫。制作法：将一杯燕麦加入两杯水中煮沸，然后转小火煮20分钟，加入少量蜂蜜或者水果即可。
2.香蕉牛奶
香蕉牛奶是一种营养丰富的早餐，含有丰富的蛋白质和矿物质。它能够提供足够的能量，让运动中会感到疲惫。同时，香蕉牛奶还能够促进肠道蠕动，有助于排便。制作法：将一个香蕉和一杯牛奶放入搅拌机中搅拌均匀即可。
3.全麦面包加鸡蛋
全麦面包是一种营养丰富、易于消化的早餐。它含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排便。同时，全麦面包还能够提供足够的能量，让运动中会感到疲惫。加上一个鸡蛋，能够提供足够的蛋白质，让运动中更有力量。制作法：将一个全麦面包烤至金黄，加上一个鸡蛋即可。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，是运动员的首选食物。搭配上新鲜的蔬菜沙拉，能够提供足够的维生素和矿物质，让运动中更加健康。制作法：将一份鸡胸肉切成小块，橄榄油和盐腌制，然后煎至熟透。搭配上新鲜的蔬菜沙拉即可。
2.糙米加鸡胸肉
糙米是一种营养丰富、易于消化的主食，含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排便。搭配上鸡胸肉，能够提供足够的蛋白质和能量，让运动中更有力量。制作法：将一份糙米煮熟，加上煎熟的鸡胸肉即可。
3.鱼肉汤
鱼肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合运动员食。搭配上清淡的汤，能够提供足够的水分和营养，让运动中更加健康。制作法：将一份鱼肉切成小块，加入清水中煮沸，然后加入蔬菜和调味品，煮至汤浓稠即可。
晚餐：
1.蔬菜炒鸡肉
蔬菜炒鸡肉是一种非常健康的晚餐，能够提供足够的蛋白质和维生素。搭配上清淡的蔬菜，能够持身体的健康。制作法：将一份鸡肉切成小块，加入清水中煮熟，然后橄榄油和盐炒至金黄，加入蔬菜翻炒即可。
2.番茄蛋汤
番茄蛋汤是一种非常健康的晚餐，能够提供足够的维生素和矿物质。搭配上清淡的鸡蛋，能够提供足够的蛋白质。制作法：将番茄和鸡蛋打成汤，加入适量的盐和胡椒粉即可。
3.烤三文鱼
三文鱼是一种非常健康的食物，含有丰富的饱和脂肪酸和蛋白质。搭配上清淡的蔬菜，能够持身体的健康。制作法：将一份三文鱼切成小块，橄榄油和盐腌制，然后烤至金黄即可。
总结：
以上就是一份适合运动减肥者的食谱，早餐以易于消化、提供足够能量的食物为主，午餐以提供足够蛋白质和能量的食物为主，晚餐以清淡的食物为主。希大家能够根据自己的情况，合理地搭配饮食和运动，达到健康减肥的效果。
