跑步是一种简单、便、有效的减肥运动式。但是，如果不科学训练，不仅达不到减肥的效果，还可能会对身体造成伤害。因此，本文将为大家介绍跑步减肥的科学训练法。
一、准备工作
在进行跑步减肥训练之前，需要做好以准备工作：
1.体检：如果你长时间没有进行运动，或者有慢性疾病，需要进行体检，确保身体健康。
2.选择合适的鞋子：跑步鞋应该是舒适、支撑性好、透气性好的，可以减脚部受伤的风险。
3.选择合适的场地：选择平坦、硬实的场地，避免在不平坦的地面上跑步，以免受伤。
二、热身
热身是跑步训练的重要环节，可以预防运动损伤，提高运动效果。热身时间应该在5-10分钟左。可以进行以动作：
1.慢跑：以慢跑的式进行热身，可以让身体适应运动状。
2.展：进行一些简单的展动作，如部、腰部、背部等部位的展。
3.加速跑：在慢跑的基础上逐渐加速，让身体进入跑步状。
三、科学训练
1.控制率
跑步减肥最重要的是控制率。率过高会使身体疲劳，率过低则达不到减肥效果。一般来说，跑步时率应该在60%-80%的最大率范围内。
2.控制速度
跑步速度也很关键。过快的速度会使身体过早疲劳，过慢的速度则无法达到减肥效果。一般来说，跑步速度应该在6-8公里/小时的范围内。
3.控制时间
跑步时间也很重要。初学者可以从15分钟开始，逐渐增加时间。一般来说，每次跑步的时间应该在30分钟以上，最好不要超过60分钟。
4.间训练
间训练是一种很有效的减肥训练法。可以在跑步中间加入短暂的高强度训练，如冲刺、爬坡等，可以加速脂肪燃烧，提高代谢率。
5.逐渐增加强度
跑步减肥是一逐渐增加强度的过程。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和时间。当身体适应了跑步训练后，可以逐渐增加跑步的强度，如增加跑步的时间、速度、坡度等。
四、放松
跑步训练后，需要进行放松。可以进行以动作：
1.慢跑：在跑步训练结束后，可以进行慢跑，帮助身体恢复。
2.拉：进行一些拉动作，如部、腰部、背部等部位的拉。
3.按摩：可以进行自我按摩，帮助身体恢复。
