着现代生方式的改变，越来越多的人开始关注自己的体健康和体型美。而减肥饮食是其中最重要的一环。在家自己减肥不仅可以掌握自己的饮食节奏，还可以减少外食对体的负担。下面是一份适合在家自己减肥的三餐食谱，希望能够帮助到大家。
早餐：鸡蛋三明治
：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜、低脂奶酪
步骤：
1.将鸡蛋打入碗中，加入少量盐和胡椒，搅拌均匀。
2.在平底锅中加入少量橄榄，烧热后倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。
3.将全麦面包切片，放入烤箱中烤至表面微黄。
4.将烤好的面包片涂上低脂奶酪，放上生菜、番茄和黄瓜片。
5.最后将煎好的鸡蛋放在面包上即可。
午餐：蒸鲈鱼
：鲈鱼、姜丝、葱段、蒜末、盐、生抽、酒、香菜
步骤：
1.将鲈鱼清洗干净，切成两片，用盐和酒腌制10分钟。
2.将姜丝、葱段、蒜末放在鲈鱼上。
3.将鲈鱼放入蒸锅中，蒸15分钟。
4.将生抽和一点水混合，淋在蒸好的鲈鱼上。
5.最后撒上香菜即可。
晚餐：瘦肉炒青菜
：瘦肉、青菜、姜丝、蒜末、盐、鸡精、酒
步骤：
1.将瘦肉切成小块，用盐和酒腌制10分钟。
2.将青菜洗净，切成小段。
3.在锅中加入橄榄，烧热后加入姜丝和蒜末爆香。
4.放入瘦肉翻炒至变色。
5.加入青菜，继续翻炒至青菜变软。
6.最后加入鸡精调味即可。
以上三餐食谱不仅简单易，而且营养丰富，适合在家自己减肥的人群。同时，还要注意控制食量，避免过度饮食。希望大家能够坚持健康饮食，拥有一健康美丽的体。
