小编知道有的姑娘上班一整天才回家，已经很晚又累，没有办法再去健身房运动，但是想减肥在家也可以做运动呀，比如睡前做一做这组瘦腿操，不只瘦腿还提臀呢。
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，减肥网，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，减肥网，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
每个人都憧憬着有一双苗条的腿。但事实上很多人都有着大腿肥胖和小腿臃肿的情况。不仅双腿肿胖，就连腿型也很难看。 想要瘦腿的女性很多，但最难瘦下来的就是下半身，尤其是双腿。 其实让双腿变瘦也并没有很难，每天利用一分钟就可以轻松瘦腿。 推荐一套可以让小腿变细的轻便按摩法，每天利用短短的时间就能收获大大的效
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每个人都想拥有完美的身材，坚挺的胸部，修长的美腿，当然还少不了迷人的细臂，那么如何拥有迷人细臂呢？下面来看看这些瘦臂小妙招吧。第一种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第二种瘦手臂妙方：1.
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