随着代生活方式的改变，越来越多的孕妇在怀孕期间面临着体重增加的问题。过的体重增加不仅会对孕妇的健康造成影响，还会增加孕妇患妊娠糖尿病、高血压等病的风险，同时还会增加难产的风险。因此，孕妇需要科学地减肥控制体重，保证自己和儿的健康。本文将为您介绍孕妇如何科学减肥控制体重的食谱。
一、控制总热量摄入量
孕妇在怀孕期间需要增加热量摄入，但是过多的热量摄入会导致体重增加。因此，孕妇需要控制总热量摄入量，每天的热量摄入应该在2000-2500卡之间。孕妇可通过控制饮食来控制总热量摄入量，比如减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入量，增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等低热量、高营养价值的食物摄入量。
二、控制碳水化合物摄入量
孕妇在怀孕期间需要摄入足够的碳水化合物，但是过多的碳水化合物摄入会导致体重增加。因此，孕妇需要控制碳水化合物摄入量，每天的碳水化合物摄入应该在200-300克之间。孕妇可通过选择低GI值的食物来控制碳水化合物摄入量，比如糙米、全麦面包、麦片等。
三、增加蛋白质摄入量
孕妇在怀孕期间需要摄入足够的蛋白质，蛋白质是儿生长发所必需的营养物质。同时，增加蛋白质摄入量还可减少碳水化合物和脂肪的摄入量，从而控制体重。孕妇每天的蛋白质摄入应该在80-100克之间，可通过摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物来增加蛋白质的摄入量。
四、控制油脂摄入量
孕妇在怀孕期间需要摄入足够的脂肪，但是过多的脂肪摄入会导致体重增加。因此，孕妇需要控制油脂摄入量，每天的油脂摄入应该在30-50克之间。孕妇可通过选择低脂肪的食物来控制油脂摄入量，比如低脂肪牛奶、鸡肉、鱼类等。
五、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质等营养物质，可帮助孕妇增加腹感，减少对高热量、高脂肪、高糖分的食物的需求，从而控制体重。孕妇每天应该摄入5份蔬菜水果，可选择色彩鲜艳、种类多样的蔬菜水果，比如西红柿、萝卜、菠菜、苹果、橙子等。
六、少吃零食
零食通常富含高热量、高脂肪、高糖分，容易导致体重增加。因此，孕妇需要少吃零食，如果需要吃零食，可选择低热量、低脂肪、低糖分的零食，比如水果、无糖饮料、低脂酸奶等。
