手臂是最难瘦的地方，运动量不够效果不明显，运动太多，原来手臂上的肥肉就会变成硬梆梆的肌肉。所以想瘦手臂，单靠运动不行，还需要食物辅助。下面小编就来给大家介绍神奇的瘦臂汤，只需要一碗烂豆汤，也就是五谷杂粮粥，就能轻松瘦下你的猩猩臂哦！
烂豆汤做法
1、材料：
红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚（1次的量）
2、做法：
将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
3、技巧：
红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
4、吃法：
趁热吃，健康减肥，连汤带豆和山楂、枣一起吃下， 吃的时候热出汗更省得运动啦。
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；
2、山楂健脾开胃，消食减脂；
3、红枣调和胃气补血润燥；
此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥日程安排
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水，可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤，午饭照常。
3、晚上也是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
五谷杂粮养生粥配方
主料：稻米 100克。辅料：大麦 30克 小麦 30克 薏米 20克 燕麦片 20克。调料：盐 3克 各适量
五谷杂粮养生粥制作方法
1.把所有准备好的材料(白米，大麦，小麦，薏仁，麦片)用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。
2.材料混合后一同倒入锅中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到粥烂熟透时熄火。
4.放入糖调味，再焖5分钟就可以了。
五谷杂粮粥长期喝能减肥吗
食用五谷杂粮粥减肥的时候，最好的方法就是只喝粥而不食用其他的食物，不过有很多人都无法坚持下来，因为这款杂粮粥本身就比较容易消化，所以很多人吃过之后很快就会感觉到饿，因此减肥是苦事，还需要您坚持才可以看到效果。那么如果长期喝五谷杂粮粥有效果吗？
适量的吃粗粮，可以帮助我们缓解便秘，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。粗粮中含有较多的纤维，适量进食，快速减肥，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解便秘。但是如果粗粮进食过多，则容易加重便秘，同时影响各种矿物质的吸收，反而对减肥和健康不利。总的来说，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对减肥和健康都比较有利。
专家提醒，长期食用粗粮，会降低免疫力，甚至造成脏器损害。如果为了减肥而过量食用粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖系统的发育。
