减肥是很多都想要达成目标，但是很多在减肥过程中都会感非常饿，甚至会出现晕眩、头晕等症状。这是因为很多在减肥过程中采取了不科学饮食方法，导致体缺乏营养。
那么，如何科学饮食减肥呢？
一、控制总热量摄入量
减肥关键在于控制总热量摄入量，要想减肥就必须让体消耗比摄入更多热量。一般来说，每天总热量摄入量应该控制在1500卡左右，这样才能达减肥效果tWG。但是，也不能过于严控制热量摄入量，否则会导致体缺乏营养。
二、合理分配三餐
合理分配三餐也是减肥关键之一。早餐应该吃得丰盛一，午餐和晚餐则要适量控制，不要吃得过多。此外，还可以在三餐之间添加一小食，比如水果、菜、酸奶等，这样可以增加体饱腹感，减少饥饿感。
三、多吃高蛋白食物
高蛋白食物可以增加体饱腹感，减少饥饿感。比如，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐等都是很好高蛋白食物。吃这食物可以让体感饱足，同时还能够提供足够营养。
四、少吃高糖食物
高糖食物会让体产生饥饿感，因为它们会迅速提高糖水平，然迅速降低，导致体感饥饿。所以，减肥期间要尽量少吃高糖食物，比如蛋糕、巧克力、糖果等。
五、多喝水
多喝水可以增加体饱腹感，减少饥饿感。此外，喝水还可以帮助体排毒，促进新代谢。所以，减肥期间要多喝水，每天至少要喝8杯水。
