很多想减手臂的朋友们都会发现一个大难题，就是手臂不能做太多高难度的动作，因为容易拉伤筋骨，也不能做剧烈的运动，因为容易练成坚硬的肌肉，对于女人来说，手臂瘦下来却变硬了其实和肉肉的手臂同样都只会让她们更加郁闷。瘦臂真的这么难吗？其实不然，下面小编就来教你，只需20秒就能轻松拥有玉臂的方法！
减手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，快速减肥，脊背要直，
两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，
两手向后渐渐抬气，
配合短促呼气，
手臂向后抬起至最大程度，
反复10次，快速减肥，注意呼吸。
一、坐式练习
Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式练习
动作一：
身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
动作二：
双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。
三、卧式练习
Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
动作一：
Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。
Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。
除了运动外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！
其中荷叶灰的减肥效果非常好。
荷叶灰是一味中药，是由明代医学家戴思恭所创。
可在餐后也可平常当喝水饮茶食用。
其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。
建议减肥者少吃冰、少吃面食，以免影响循环代谢。
但是荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
