一、饮食方面
1. 控制热量摄入
肥胖的主要原因是热量摄入过多，而热量摄入过多的主要原因是饮食不规律和食物选择不健康。所以，要想减肥，首先要控制热量摄入。建议每天摄入的热量不超过1500卡路里，而且要保证三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2. 增加蛋白质摄入
蛋白质可以提高饱腹感，降低食欲，同时还可以增加肉质量，提高代谢。因此，寒湿体质肥胖人士应该适当增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入的蛋白质占总热量的20%-30%。
3. 减少碳水化合物摄入
碳水化合物是肥胖的主要肇事者之一。因为碳水化合物是身体最容易转化为脂肪的营物质之一。因此，寒湿体质肥胖人士应该适当减少碳水化合物的摄入量。建议每天摄入的碳水化合物占总热量的40%-50%。
4. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤素，可以增加饱腹感，减少热量摄入。同时，蔬菜和水果还富含生素和矿物质，有益于身体健康。
5. 饮食配合理
饮食配合理也是减肥的关键之一。建议每餐配一份主食、一份蛋白质和一份蔬菜水果。同时，要避免食物配不当，比如肉类和淀粉类一起食用，容易导致脂肪堆积。
二、运动方面
1. 有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增加代谢，加速脂肪烧。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。适合寒湿体质肥胖人士的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等。
2. 量训练
量训练可以增加肉质量，提高代谢，加速脂肪烧。建议每周进行2-3次量训练，每次30-60分钟。适合寒湿体质肥胖人士的量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 伸展运动
伸展运动可以增加身体柔韧性，解肉疲劳，减少运动损伤。建议每次运动前后都进行10-15分钟的伸展运动。适合寒湿体质肥胖人士的伸展运动包括瑜伽、普拉提等。
