随着现代人生活方式的改变，越来越多的人开始注重健和美容。而减肥其中最为普遍的需求之一。但，减肥并不简单的节食或者单纯的运动，科学的营养配餐同样重要。本将为大家介绍如何科学配餐减肥，并提供几份营养配餐食谱供大家参考。
1. 合理控制总热量
减肥的关键在于控制总热量摄入。一般而言，女性天的总热量摄入应该在1200-1500卡左右，男性在1500-1800卡左右。当然，这个数字还需要根据个人身体情况、年龄、身高、体重、生活习惯、运动量等因素进行调整。
2. 合理分配三大营养素
三大营养素包括碳水化合物、蛋白和脂肪。在营养配餐中，需要合理分配这三大营养素的比例，以保证身体的正常运转和健。一般而言，碳水化合物应该占总热量的50%-60%，蛋白占20%-30%，脂肪占10%-20%。
3. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素和各种维生素，可以帮助减肥者控制总热量摄入，同时保证身体所需的营养素。建议天摄入500克以的蔬菜和水果。
4. 控制饮食油盐糖的摄入
油盐糖我们日常饮食中的三大调味品，但过量摄入会导致热量过高，从而影响减肥效果。建议天的油脂摄入量不超过30克，盐的摄入量不超过6克，糖的摄入量不超过50克。
5. 食物搭配要合理
食物搭配要合理，不同食物之间的搭配可以提高食物的营养价值，可以减少热量摄入。比如，高蛋白的食物可以搭配高纤维的蔬菜，可以增加饱腹，减少进食的次数。
下面几份营养配餐食谱供大家参考：
1. 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、蔬菜拉、一牛奶
2. 午餐：鸡胸肉拉、一份水果、一低脂牛奶
3. 晚餐：烤鱼、蔬菜炒饭、一份水果
4. 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜拉、一牛奶
5. 午餐：鸡胸肉拉、一份水果、一低脂牛奶
6. 晚餐：蒸鸡胸肉、蔬菜炒面、一份水果
7. 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、蔬菜拉、一牛奶
8. 午餐：牛肉拉、一份水果、一低脂牛奶
9. 晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜炒饭、一份水果
