后背肉肉是很多人的烦恼，尤其是女性。由于后背肉肉的存在，不仅影响穿衣效果，还人感觉背部沉重、不透气。那么，如何减掉后背肉肉呢？面就来介绍8个有效方法帮你摆脱背部赘肉。
1. 有氧运动
有氧运动是减掉后背肉肉的最佳方式一。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能，加速新陈代谢。建议选跑步、游泳、慢跑、骑车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 健身
健身可以帮助你增加肌肉量，提高代谢率，从而减少后背肉肉。建议选一些针对背部的训练动作，如引向上、俯卧撑、哑铃划船等。每周进行3-4次，每次30-60分钟。
3. 做伽
伽可以帮助你放松身心，减轻压力，同时也可以锻炼背部肌肉，减少后背肉肉。建议选一些针对背部的伽动作，如山式、蛇式、鸽式等。每周进行3-4次，每次30-60分钟。
4. 控制饮食
饮食也是减掉后背肉肉的关键。建议控制热量摄入，减少高糖、高脂、高盐食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品的摄入。同时，要保持足够的水分摄入，每天饮用2-3升水。
5. 做拉伸运动
拉伸运动可以帮助你放松背部肌肉，减轻背部压力，同时也可以促进血液循环，减少后背肉肉。建议选一些针对背部的拉伸动作，如背部伸展、肩部放松等。每天进行10-15分钟。
6. 站姿正确
正确的站姿可以帮助你减少后背肉肉。建议保持直立的姿，收腹挺胸，双脚分开与肩同宽，双肩放松，头部自然垂直。同时，要避免长时间低头或弯腰的姿。
7. 减少坐姿时间
长时间坐姿背部肌肉处于紧张状态，容易导致后背肉肉。建议每小时站起来动一，或者选站立式办公桌，减少坐姿时间。
8. 按背部
按背部可以帮助你放松背部肌肉，促进血液循环，减少后背肉肉。建议选一些针对背部的按动作，如揉捏、推拿、拍打等。每周进行1-2次，每次20-30分钟。
