随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥成为了很多人的修课，但是很多人在减肥过程中遇到了困难。有些人明明在控制食，做运动，仍然难以瘦下来。这是因为很多人忽略了一个非常重的因素——基础代谢。
什么是基础代谢？
基础代谢，也叫静态代谢，是指人体在静息状态下维持生命所需的最低量消耗。它包括了心跳、呼吸、细代谢、消化等基本生理活动所需的量。基础代谢率（BMR）是指一个人在静息状态下消耗的量。BMR是人体消耗量的最大来源，占总量消耗的60-70%。
为什么基础代谢很重？
基础代谢率是人体消耗量的最大来源，也是减肥的关键因素之一。如果你的基础代谢率低，那么你的身体消耗的量就少，就很难减肥。相反，如果你的基础代谢率高，那么你的身体消耗的量就多，就容易减肥。
如何提高基础代谢？
1. 增加肌肉量
肌肉是消耗量的组织之一。相比于脂肪，肌肉每天消耗的量更多。因此，增加肌肉量可以提高基础代谢率。你可以通过健身练或者运动来增加肌肉量。
2. 坚持有氧运动
有氧运动可以提高心率和呼吸率，增加身体对氧气的需求，从而消耗更多的量。有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以提高基础代谢率。常见的有氧运动包括跑步、游泳、车等。
3. 避免饥饿
长时间的饥饿会降低基础代谢率。因为身体会进入饥饿状态，减缓代谢速度，从而降低量消耗。因此，为了提高基础代谢率，我们避免饥饿。可以当增加食量，但是注意控制卡路里的摄入量。
4. 保持充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的代谢功，从而降低基础代谢率。因此，我们保持充足的睡眠，每天睡7-8小时。
5. 食用高蛋白食品
蛋白质是身体维持肌肉组织所需的重营养素之一。食用高蛋白食品可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。常见的高蛋白食品包括鸡肉、鱼、豆类等。
总结
基础代谢率是减肥的关键因素之一。通过增加肌肉量、坚持有氧运动、避免饥饿、保持充足的睡眠和食用高蛋白食品，可以提高基础代谢率，从而轻松瘦身。
