随着生活水平的提高，人们越来越注重健康饮食，而减肥成为了很人的追求。但是，很人在减肥的过程，往往会选择极端的方法，比如节食、减肥药等，这些方法然会让你短时间内看来瘦了，但是对身体的伤害是非常大的。因此，本文将介绍一种健康饮食的减肥方法，通过一星期的饮食安排，让你健康减肥。
第一天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份蔬沙拉，一份烤鸡胸肉，一份糙饭。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤三文鱼，一份蒸蔬，一份糙饭。
第二天：
早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一个水煮蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份酸汤，一份糙饭，一份蒸鸡胸肉。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤鸭胸肉，一份蒸蔬，一份糙饭。
第三天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一份燕麦粥，一个水煮蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份蔬沙拉，一份煮鸡胸肉，一份糙饭。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤鱼，一份蒸蔬，一份糙饭。
第四天：
早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一个水煮蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份酸汤，一份糙饭，一份蒸鸡胸肉。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤鸭胸肉，一份蒸蔬，一份糙饭。
第五天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份蔬沙拉，一份烤鸡胸肉，一份糙饭。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤三文鱼，一份蒸蔬，一份糙饭。
第六天：
早餐：一杯豆浆，一份燕麦粥，一个水煮蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份酸汤，一份糙饭，一份蒸鸡胸肉。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤鱼，一份蒸蔬，一份糙饭。
第七天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一份燕麦粥，一个水煮蛋。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一把坚果。
午餐：一份蔬沙拉，一份煮鸡胸肉，一份糙饭。
下午加餐：一个水果。
晚餐：一份烤鸭胸肉，一份蒸蔬，一份糙饭。
以上是一星期的饮食安排，每天都包含了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐晚餐。其，早餐午餐要的比较丰盛，晚餐要的比较清淡，这样可以避免晚上过饱而导致肥胖。此外，每天都要水果坚果，这样可以增加饱腹感，并且坚果的脂肪可以促进脂肪的代谢，达到减肥的效果。
