减肥是现代人最关注的话题之一，但是在日常生活中难免会有一些不小心的失误，比如晚上吃了烤鸭。那么，晚上吃了烤鸭之后该如何补救呢？
首，我们需要了解烤鸭的热量和营养成分。烤鸭是一种高蛋白、高脂肪的食物，每100克烤鸭肉中含有约250千卡的热量，其中脂肪含量高达20克左右，蛋白质含量只有18克左右。因此，晚上吃了烤鸭之后，需要采一些措施来补救。
1. 控制热量摄入
晚上吃了烤鸭之后，最重要的是控制热量摄入。可以通减少其他饮食中的热量来平衡，比如减少碳水化合物和脂肪的摄入量。此外，可以增加蔬菜和水果的摄入量，以增加饱腹感，减少热量摄入。
2. 多喝水
晚上吃了烤鸭之后，需要多喝水来促身体的代谢和排泄。水可以帮助身体排出多余的盐分和废物，减少身体的负担。此外，多喝水还可以增加饱腹感，减少食欲第_一_减_肥_网。
3. 运
晚上吃了烤鸭之后，可以行适当的运来消耗多余的热量。可以选择散步、慢跑、伽等轻度运，或者选择高强度的有氧运，如跑步、游泳、健身等。运可以加速身体的代谢，消耗多余的热量，达到减肥的效果卡路里计算。
4. 控制饮食
晚上吃了烤鸭之后，需要控制饮食，避免再次摄入多的热量。可以选择低热量、高蛋白、高维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、海鲜、蔬菜等。此外，可以选择一些低热量的饮品，如、咖啡、果汁等，来增加饱腹感，减少食欲。
