背部脂肪是很多人都存在的问题，尤其是久坐不动的白领族和长期缺乏运动的人群更容易出现背部赘。想要减掉背部脂肪，除了合理的饮食控制，适当的运动也是必不可少的。下我们就来一起探讨如何有效减肥背部。
一、饮食控制
1. 控制热量摄入
减肥的关键在于热量摄入和耗的平衡，所以要减肥就必须控制热量摄入。建议每天摄入的热量不要超过身体所需的基础代谢率，同时要控制热量、脂肪、糖分的食物的摄入。
2. 多蔬果和蛋白质
蔬果可以提供丰富的维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。蛋白质可以提供肌所需的营养，有助于增强肌的代谢能力，促进脂肪的燃烧。
3. 控制盐分摄入
盐分过多会导致水分潴留，容易形成背部赘。所以要控制盐分摄入，建议每天摄入不超过6克。
二、运动减肥
1. 有氧运动
有氧运动是减肥的最佳选择，可以有效燃烧脂肪，提身体的代谢率。建议选择跑步、游泳、慢跑、爬山等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 背部肌锻炼
背部肌锻炼可以帮助塑造背部线条，增强肌的代谢能力，促进脂肪的燃烧。建议选择俯卧撑、引体向上、铃划船等背部肌锻炼，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
3. 瑜伽
瑜伽可以帮助放松身心，增强身体的柔韧性，同时也可以帮助燃烧脂肪。建议选择瑜伽中的翘臀式、蛇式、三角式等动作，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
三、其他减肥方法
1. 按摩
按摩可以促进血液循环，加速代谢，有助于减少背部脂肪。建议选择***、按摩垫等工具进行按摩，每天进行10-20分钟卡路里计算。
2. 眠
眠不足会导致代谢率下降，容易形成背部赘。所以要保证充足的眠时间，每天眠时间不少于7小时。
总结：
减肥需要长期坚持，只有在饮食和运动上都做到合理控制，才能达到减肥的效果。同时，要注意不要盲目追求减肥，过度减肥会对身体健康造成不良影。
