随着人们活水平的提高，对于身材的要求也来高。尤其是女性，在孩子后，往往会面临着身材走样的问题。而哺乳期的妈妈们，更是因要照顾孩子而没有时间去运动，加上饮食不规律，导致体重增加，这时候就会到减肥。么，哺乳期到底能不能减肥呢？下面就大家详细解析哺乳期减肥的科学方法。
一、哺乳期减肥的原则
1.不要急于减肥
哺乳期减肥的首要原则是不要急于减肥。因妈妈们在哺乳期需要提供足够的营养给宝宝，如果减肥快会影响到宝宝的健康。一般来说，哺乳期妈妈们每天需要多摄入500卡的热量，以保证宝宝的健康成长。所以，不要急于减肥，要慢慢来，让身体适应。
2.合理饮食
哺乳期妈妈们在饮食上要注意合理搭配，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类。同时，要避免度饮食，不要吃太多的零食和高热量的食物，以免导致体重增加。
3.适当运动
哺乳期妈妈们以适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽，以帮助身体恢复和消耗热量。但是要注意运动的强度不要大，以免影响到宝宝的健康。
二、哺乳期减肥的方法
1.母乳喂养
母乳喂养是哺乳期减肥的一种有效方法。因哺乳期妈妈们每天需要多摄入500卡的热量，而母乳喂养以消耗掉大约400卡的热量。所以，母乳喂养以帮助妈妈们消耗热量，达到减肥的效果。
2.合理饮食
哺乳期妈妈们在饮食上要注意合理搭配，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类。同时，要避免度饮食，不要吃太多的零食和高热量的食物，以免导致体重增加。
3.适当运动
哺乳期妈妈们以适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽，以帮助身体恢复和消耗热量。但是要注意运动的强度不要大，以免影响到宝宝的健康。
4.注意睡眠
哺乳期妈妈们要注意保持良好的睡眠，以帮助身体恢复和消耗热量。同时，睡眠不足会导致荷尔蒙失调，进而影响到体重的控制。
5.心理调
哺乳期妈妈们要注意心理调，避免因减肥而压力大。因压力大会导致荷尔蒙失调，进而影响到体重的控制。
三、哺乳期减肥的注意事项
1.不要度减肥
哺乳期妈妈们不要度减肥，以免影响到宝宝的健康。一般来说，每周减重不要超1斤。
2.不要吃减肥药
哺乳期妈妈们不要吃减肥药，以免影响到宝宝的健康。减肥药中的成分会通母乳传递给宝宝，能会引起宝宝的不良反应。
3.不要饮酒
哺乳期妈妈们不要饮酒，以免影响到宝宝的健康。酒精会通母乳传递给宝宝，能会引起宝宝的不良反应。
