随着生活水平的提高，越来越多的人开注重健康饮食和减肥。午餐是一天中重要的一餐，是减肥的关键刻。本文将介绍一些健康的家常菜午餐食谱，帮助您做到健康减肥。
1. 烤鸡肉配蔬菜沙拉
材料：鸡肉、西兰花、胡萝卜、紫甘、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将鸡肉切成均匀的大小，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟。
2）在烤盘上铺上锡纸，将腌制好的鸡肉放在上面，刷上橄榄油。
3）将烤盘放入预热至200℃的烤中，烤20分钟。
4）将西兰花、胡萝卜、紫甘切成小块，用盐、橄榄油和柠檬汁拌匀，做成沙拉。
2. 煎三文鱼配糙米饭和蔬菜
材料：三文鱼、糙米、胡萝卜、豌豆、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将三文鱼切成均匀的大小，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟。
2）在平底锅中入橄榄油，将腌制好的三文鱼煎至两面金黄。
3）将糙米放入锅中，入适量的水，煮至熟热。
4）将胡萝卜和豌豆切成小块，用盐、橄榄油和柠檬汁拌匀，做成沙拉。
3. 烤鸡腿肉配烤蔬菜
材料：鸡腿肉、红薯、玉米、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将鸡腿肉切成均匀的大小，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟。
2）将红薯、玉米、洋葱切成小块，用盐、橄榄油和柠檬汁拌匀。
3）在烤盘上铺上锡纸，将腌制好的鸡腿肉和蔬菜放在上面，刷上橄榄油。
4）将烤盘放入预热至200℃的烤中，烤20分钟。
上三个家常菜午餐食谱，都是健康且美味的选择。它们富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素，能满足身体所需的营养，同不会让您摄入过多的热量。在减肥的过程中，还可搭配运动和适量的饮食控制，让您健康减肥，迈向美好的生活。
