随着人们生活水平的提高，来多的人开始关注自己的健康和体形。而减肥运动是目前受欢迎的减肥方式之一。但是，如果不配合合理的饮食，单纯靠运动减肥效果并不明。因此，本文将为大家介绍一份运动减肥食谱表格，帮助大家在21天内轻松减肥。
一、早餐
早餐是一天中为重要的一餐，也是我们的身体需要能量的时候。因此，早餐的营养摄入应该尽量丰富。以下是早餐的食谱表格：
| 时间 | 食物 | 热量 |
| ---- | ---- | ---- |
| 早餐1 | 燕麦粥+蛋+水果 | 350卡 |
| 早餐2 | 煮蛋+全麦面包+蔬菜拉 | 300卡 |
| 早餐3 | 煮蛋+水果拉+全麦面包 | 350卡 |
二、午餐
午餐是一天中为重要的一餐，也是我们需要能量的时候。午餐的营养摄入应该尽量丰富。以下是午餐的食谱表格：
| 时间 | 食物 | 热量 |
| ---- | ---- | ---- |
| 午餐1 | 鲜蔬拉+烤胸肉+全麦面包 | 400卡 |
| 午餐2 | 烤鱼+蔬菜拉+米饭 | 450卡 |
| 午餐3 | 烤胸肉+蔬菜拉+全麦面包 | 400卡 |
三、餐
餐是一天中为轻松的一餐，也是我们容易摄入过多热量的时候。因此，餐的热量应该尽量控制。以下是餐的食谱表格：
| 时间 | 食物 | 热量 |
| ---- | ---- | ---- |
| 餐1 | 烤鱼+蔬菜拉+米饭 | 450卡 |
| 餐2 | 烤胸肉+蔬菜拉+全麦面包 | 400卡 |
| 餐3 | 烤鱼+蔬菜拉+全麦面包 | 400卡 |
四、运动
了合理的饮食以外，适当的运动也是减肥的重要段。以下是21天的运动计划表格：
| 时间 | 运动方式 | 运动时间 |
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| 第1-3天 | 快走/慢跑 | 30分钟 |
| 第4-6天 | 跳绳/仰卧起坐 | 30分钟 |
| 第7-9天 | 游泳/瑜伽 | 30分钟 |
| 第10-12天 | 单车/慢跑 | 30分钟 |
| 第13-15天 | 动感单车/仰卧起坐 | 30分钟 |
| 第16-18天 | 跳绳/瑜伽 | 30分钟 |
| 第19-21天 | 快走/慢跑 | 30分钟 |
五、注意事项
1. 饮食要均衡。不要过于追求低热量，而忽略了营养的摄入。
2. 运动要适度。不要过度运动，以免对身体造成损伤。
3. 坚持。减肥是一个长期的过程，需要坚持不。
六、结
以上是21天运动减肥食谱表格，希望对大家有所帮助。减肥不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和耐心。但只要坚持不，一定能够取得成功。
