哺乳期是宝宝成长发育的重要阶段，母乳喂养是最好的选择。是很多妈妈在哺乳期间也希望能够减肥，同时又要保证足够的乳汁泌。那么哺乳期吃什么减肥又下奶呢？下面为大家提供一些食谱和建议。
1. 瘦肉类
哺乳期的妈妈需要摄取足够的蛋白质来维持身体的常运转和乳汁的泌。瘦肉类如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉含丰富的蛋白质，可以选择低脂肪的部位，如鸡胸肉、鱼肉中的三文鱼。同时也可以选择烤、蒸、煮低脂的烹饪方式。
2. 蔬菜水果
蔬菜水果是哺乳期妈妈的必备食物，它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助身体排毒、减肥和增加乳汁泌。可以选择深色蔬菜如菠菜、甜菜、衣甘蓝，水果可以选择苹果、梨、桃子。
3. 全麦食品
全麦食品如全麦面、糙米饭、燕麦富含纤维素，可以帮助妈妈们控制食欲、减肥和增加乳汁泌。同时也可以选择低的麦片、饼。
4. 坚果类
坚果类如核桃、杏仁、腰果富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助妈妈们控制食欲、减肥和增加乳汁泌。是需要注意的是，坚果类食品量较高，应适量食用。
5. 低脂乳制品
低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶、芝士富含钙质和蛋白质，可以帮助妈妈们增加乳汁泌。是需要注意的是，乳制品中含一定的脂肪，应选择低脂的产品。
以上是哺乳期吃什么减肥又下奶的一些食谱和建议，是需要注意的是，每个妈妈的身体状况和乳汁泌情况都不同，应根据自己的情况进行调整。同时也需要注意饮食的多样性和均衡性，不要过度减肥或者过度摄入某些营养素。最好在医生或者专业人士的指导下进行饮食调整。
