作为一项有效减肥方法，运动一直备受追捧。是，要想达到减肥效果，运动强度也是至关重要。那么如何计算自己运动心率呢？本文将为你介绍减肥运动心率计算公式，帮助你轻松掌握运动强度。
一、什么是运动心率？
运动心率是指运动过程中，心脏每分钟跳动数。根据运动心率高低，以判断运动强度和效果。正常情况下，成年人安静心率60-100/分钟之间，而运动时心率会明显提高。
二、为什么要计算运动心率？
计算运动心率以帮助们解自己运动强度，从而达到更好减肥效果。运动时心率过低，减肥效果不佳；心率过高，容易引起身体不适，甚至危险。因此，解自己运动心率是非常必要。
三、如何计算运动心率？
1. 最大心率计算公式
最大心率是指运动时心脏能够达到最高频率。最大心率计算公式为：220-年龄=最大心率。例如，一个30岁人最大心率为：220-30=190/分钟。
2. 目标心率计算公式
目标心率是指运动过程中，达到最佳减肥效果心率。目标心率计算公式为：最大心率×（60%-80%）=目标心率。例如，一个30岁人目标心率为：190×（60%-80%）=114-152/分钟。
四、如何控制运动心率？
1. 增加运动强度
初进行运动时，不要过于急躁，应该增加运动强度，让心率升高。这样以避免因运动过度引起不适和危险。
2. 保持适度运动强度
运动过程中，应该保持适度运动强度，让心率保持目标心率范围内。如果心率过高，应该适当减慢运动速度或停止运动，以让心率回到正常范围。
3. 合理安排运动时间
运动时间长短也会影响心率。一般来说，运动时间不应过长，以免过度疲劳和身体不适。建议每运动时间控制30分钟左右，每周进行3-4。
五、总结
减肥运动心率计算公式以帮助们解自己运动强度，从而达到更好减肥效果。计算运动心率同时，还应该注意增加运动强度、保持适度运动强度和合理安排运动时间，以达到最佳减肥效果。
