随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也越来越不健康，导致肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响外和心理健康，还会发一系列疾病，如高血压、糖病等。如何减肥为了很多人关注的焦点。很多人认为有通过极端的节食或运动才能减肥，但这样做不仅不健康，而且容易反弹。实际上，正常饮食加适量运动，是一种健康有效的减肥方法。
一、正常饮食
正常饮食是指摄入适量的营养物质，不过量、不过度的饮食习惯。不少人为了减肥，会采用极端的节食方法，但这样做不仅会影响身体健康，还会导致身体更加容易储存，反而适得其反。因此，保持正常的饮食习惯非常重要。
1.合理分配三餐
合理分配三餐，让身体每天摄入够的营养物质，是减肥的基础。早餐要吃得丰盛，中餐要吃得饱，晚餐要吃得清淡。尽量不要吃太多的零食和油炸食品，多吃蔬菜水果和粗粮，这样不仅能够满身体的营养需求，还能够减少热量的摄入。
2.控制食量
控制食量是减肥的关键。每顿饭吃到七分饱就可以了，不要吃得过饱。如果感觉饥饿，可以适当吃一些水果或者酸奶等低热量的食品。平时可以使用小碗小勺，减少食量，达到控制热量的目的。
3.多喝水
多喝水是减肥的好习惯。水不仅能够满身体的水分需求，还能够促进新陈代谢，加速的代谢。每天喝够的水，可以让身体更加健康，也有助于减肥。
二、适量运动
适量运动是减肥的重要手段。运动可以消耗身体的热量，促进的代谢，同时还能够强身体的代谢能力。但是，运动也不能过度，过度的运动会导致身体的疲劳，影响身体的健康。因此，适量运动非常重要。
1.有氧运动
有氧运动是减肥的好方法。有氧运动可以消耗身体的热量，促进的代谢，同时还能够强身体的代谢能力。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳等，每天坚持半小时以上的有氧运动，可以有效地减肥。
2.力量训练
力量训练也是减肥的好方法。力量训练可以强肌肉的代谢能力，促进的代谢。常见的力量训练有举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每进行两到三次的力量训练，可以有效地减肥。
