减肥是现代社会中许多人关注的问题。随着生活水平的提高和饮食习的改变，越来越多的人出现了肥胖问题。针对这问题，很多人会选择节食减肥，但是，节食不是一好的选择。因为如你摄入的卡路里太少，你的身体会进入饥饿模式，导致你的新陈代谢变慢，甚至会导致你的身体出现不适。所以，我们需要知道每天摄入多少卡路里才能减肥。
首先，我们需要了解一基本概念——卡路里。卡路里是量食物热量的单位，它代表了食物所含的能量。每人的身体状况不同，所以每人每天需要的卡路里也不同。但是，一般来说，如你想减肥，你每天的摄入卡路里应该比你的身体需要的卡路里少。这样，你的身体就会从脂肪中获取能量，从而达到减肥的目的。
那么，每天摄入多少卡路里才能减肥呢？这问题不是那么容易回答，因为它涉到很多因素，比如你的年龄、性别、身高、体重、日常活动量等等原文。但是，我们可以据一些基本的规律来计算每天需要的卡路里。
首先，我们需要知道一基本的公式：每天需要的卡路里=基础代谢率+日常活动量。
基础代谢率是指你在安静状态下消耗的能量。它与你的年龄、性别、身高、体重有关。一般来说，女性的基础代谢率比男性低，年龄越大，基础代谢率越低，身高越高，基础代谢率越高，体重越重，基础代谢率越高。
日常活动量是指你在日常生活中消耗的能量。它包括工作、运动、家务、散步等等。日常活动量越大，你每天需要的卡路里就越多。
据这公式，我们可以计算出每人每天需要的卡路里。下面是一简单的计算方法：
1. 计算基础代谢率：
女性：基础代谢率=655+（9.6×体重）+（1.8×身高）-（4.7×年龄）
男性：基础代谢率=66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄）
2. 计算日常活动量：
日常活动量分为等级：非常轻度、轻度、中度、重度和非常重度。据自己的日常活动量选择相应的等级。
非常轻度：基本不动，只是坐着或者躺着，每天消耗的能量约为基础代谢率的1.2倍。
轻度：每天的活动量较少，大部分时间都是坐着或者站着，每天消耗的能量约为基础代谢率的1.375倍。
中度：每天的活动量适中，有一定的运动量，每天消耗的能量约为基础代谢率的1.55倍。
重度：每天的活动量比较大，需要进行一些剧烈的运动，每天消耗的能量约为基础代谢率的1.725倍。
非常重度：每天的活动量非常大，需要进行一些非常剧烈的运动，每天消耗的能量约为基础代谢率的1.9倍。
3. 计算每天需要的卡路里：
每天需要的卡路里=基础代谢率×日常活动量
举例子，如一女性，年龄30岁，身高165cm，体重60kg，日常活动量为中度，那么她每天需要的卡路里为：
基础代谢率=655+（9.6×60）+（1.8×165）-（4.7×30）=1333.6
每天需要的卡路里=1333.6×1.55=2069.68
这女性每天需要摄入2069.68卡路里才能保身体的常运转，如她想减肥，每天摄入的卡路里应该比这数值少。
