有氧运动是指通过长时间、低强度的运动，使身体的氧气摄入量增加，从而促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。有氧运动不仅可以减肥，还可以提高身体的健康水平，增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。下面介绍几种常的有氧运动，以及如何进行有氧运动减肥。
1. 跑步
跑步是种简单而有效的有氧运动，可以燃烧量的卡路里，加速新陈代谢，减少体脂肪。如果你是初学者，建议从慢跑开始，逐增加跑步的时间和强度。可以选择在室内跑步机跑步，也可以选择在户外跑步，呼吸新鲜空气，享受自风景。
2. 骑车
骑车是种低冲力的有氧运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人进行。骑车可以燃烧量的卡路里，增强心肺功能，提高代谢水平。可以选择在室内骑车机进行，也可以选择在户外骑自行车，享受风景。
3. 游泳
游泳是种全身性的有氧运动，可以消耗量的热量，加速脂肪燃烧。游泳对关节的冲力较小，适合各个年龄段的人进行。可以选择在游泳池内游泳，也可以选择在自水域中游泳，享受自的美好。
4. 舞
舞是种有趣的有氧运动，可以消耗量的卡路里，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性。可以选择跳爵士舞、拉丁舞、街舞等不同类型的舞，根据自己的兴趣和喜好进行。
以几种有氧运动都可以有效地减肥，但是要注意以下几点：
1. 逐增加运动强度和时间，不要开始就进行高强度的运动。
2. 保持适当的运动频率，每周进行3-5次的有氧运动，每次30-60分。
3. 合理饮食，制卡路里摄入量，避免暴饮暴食。
4. 注意休息，避免过度运动，给身体足够的时间恢复。
