开合跳是一种常见的有氧运动，它以锻炼体的耐力和协性，同时也是一种非常有效的减肥运动。本文将详细介绍开合跳的减肥效果，并为大家提一开合跳的注意事项和训练方法。
一、开合跳的减肥效果
1.消耗热量
开合跳是一种高强度的有氧运动，以快速消耗体内的热量，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的效果。据研究，每分钟进行开合跳以消耗约10-16卡路里的热量，相当于每小时消耗600-960卡路里的热量，这比跑步、游泳等其他有氧运动的热量消耗要更高。
2.增加肌肉质量
开合跳以刺激体的肌肉，特别是腿部和臀部的肌肉。长期坚持开合跳以增加肌肉质量，提高基础代谢，从而帮助人们更快地燃烧脂肪，减轻体重。
3.改善心血管健康
开合跳是一种有氧运动，以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病的发生第~一~减~肥~网。这对于减肥者来说尤为重要，为减肥过程中能会出现一体上的不适，如头晕、心悸等，而通过开合跳以改善这症状，让减肥更加安和有效。
二、开合跳的注意事项
1.选择合适的场地
开合跳需要一定的空间和平坦的地面，最好选择室内或者室外的平坦场地进行。如果在室外进行，最好选择草地或者塑胶跑道等软质地面，以减少对膝盖的冲击。
2.穿着合适的运动装
进行开合跳时，最好穿着合适的运动鞋和运动服装，以保护脚部和体。运动鞋应该具有良好的缓震和支撑性能，以减少对膝盖的冲击；运动服装应该透气舒适，以让体保持干爽和舒适。
3.控制运动强度和时间
开合跳是一种高强度的有氧运动，初学者应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致体的受伤和疲劳。一般来说，每次进行开合跳的时间应该控制在20-30分钟左右，每周进行3-4次，以逐渐增加到每次40-60分钟。
三、开合跳的训练方法
1.基础开合跳
基础开合跳是开合跳的最基本动作，以锻炼腿部和臀部的肌肉。具体方法如下：
（1）站立在平坦的地面上，双脚并拢，双手自然放在体两侧。
（2）双脚同时跳，向两侧分开，跳跃时双臂向上伸展。
（3）再次跳，双脚回到原来的位置，双臂放下。
（4）重复以上动作，保持连续跳跃，每次跳跃时双脚应该尽量分开，尽量跳高。
2.变化开合跳
变化开合跳是在基础开合跳的基础上进行改变，增加难度和挑战性，以更好地锻炼体。具体方法如下：
（1）站立在平坦的地面上，双脚并拢，双手自然放在体两侧。
（2）双脚同时跳，向左侧分开，同时右手向上伸展，左手放在体侧面。
（3）再次跳，双脚回到原来的位置，同时双臂放下。
（4）重复以上动作，然后向右侧跳跃，同时左手向上伸展，右手放在体侧面。
（5）保持连续跳跃，每次跳跃时双脚应该尽量分开，尽量跳高。
3.跳绳结合开合跳
跳绳结合开合跳以增加运动的趣味性和挑战性，同时也以更好地锻炼体。具体方法如下：
（1）拿跳绳，站立在平坦的地面上，双脚并拢，双手握住跳绳。
（2）跳绳10-20下后，停止跳绳，立刻进行基础开合跳或者变化开合跳。
（3）保持连续跳跃，每次跳跃时双脚应该尽量分开，尽量跳高。
