减肥营养晚餐食谱大全及做法窍门

发布:2023-10-02 09:15:09 阅读:62

减肥营养晚餐食谱大全及做法窍门(1)

  随着人们生活水的提高,越来越多的人始关注自己的身材和健康。而晚餐作为一天中后一顿,对于减肥和健康来说尤为重要。此,本将为大家介绍一些减肥营养晚餐食谱及做法窍门。

1. 烤鸡胸肉配蔬菜

材料:鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、洋葱、榄油、盐、黑胡椒粉

  做法:

  1)将鸡胸肉切成薄片,加入盐和黑胡椒粉腌制10分。

  2)胡萝卜、西兰花和洋葱切成小块,在烤盘上,淋上榄油。

  3)将腌制好的鸡胸肉在蔬菜上,入预热至200℃的烤箱中烤15-20分第~一~减~肥~网。

2. 煮鱼片配蔬菜

  材料:鱼片、胡萝卜、豆角、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、醋、白胡椒粉

  做法:

  1)鱼片加盐、白胡椒粉腌制10分。

  2)胡萝卜、豆角和洋葱切成小块,姜和蒜切末。

  3)将蔬菜和姜蒜入锅中,加水煮。

  4)将腌制好的鱼片入锅中,加盐、生抽和醋调味,煮5分即。

3. 烤鲑鱼配蔬菜

材料:鲑鱼、胡萝卜、西兰花、洋葱、榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬

  做法:

  1)将鲑鱼切成薄片,加盐和黑胡椒粉腌制10分原文。

2)胡萝卜、西兰花和洋葱切成小块,在烤盘上,淋上榄油。

3)将腌制好的鲑鱼在蔬菜上,入预热至200℃的烤箱中烤15-20分。

  4)烤好后,将柠檬挤汁淋在鲑鱼上即。

4. 炒鸡胸肉配蔬菜

  材料:鸡胸肉、胡萝卜、豆角、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、醋、白胡椒粉

做法:

1)将鸡胸肉切成小块,加盐和白胡椒粉腌制10分。

  2)胡萝卜、豆角和洋葱切成小块,姜和蒜切末。

  3)将蔬菜和姜蒜入锅中炒熟,盛出备用。

  4)将腌制好的鸡胸肉入锅中煎熟,加生抽和醋调味。

  5)将炒好的蔬菜回锅中,翻炒均匀即。

减肥营养晚餐食谱大全及做法窍门(2)

5. 煮鸡胸肉配蔬菜

  材料:鸡胸肉、胡萝卜、豆角、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、醋、白胡椒粉

  做法:

1)将鸡胸肉切成小块,加盐和白胡椒粉腌制10分。

  2)胡萝卜、豆角和洋葱切成小块,姜和蒜切末

  3)将蔬菜和姜蒜入锅中,加水煮。

  4)将腌制好的鸡胸肉入锅中,加盐、生抽和醋调味,煮15分即。

  小窍门:

  1)减少油脂的摄入:以选择烤、煮、蒸等健康的烹饪方式,少用油炒菜。

  2)增加蔬菜的摄入:蔬菜富含纤维素和维生素,以促进消化和增强免疫力。

  3)合理搭配食材:搭配鱼、鸡胸肉等低脂肪、高蛋白质的食材,以增加饱腹感,减少卡路里的摄入。

4)控制食量:晚餐不宜过量,建议控制在300-400克左右。

最新资讯

查看更多
  • 减肥从吃好减肥早餐开始

    为了减肥,很多人常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐,甚至觉得不吃都可以,能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥,还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心,吃好减肥早餐,也可以起到减肥的作用。营养减肥早餐4点搭配原则1.粗细搭配这里指的是主食,粗粮膳食纤维含量较高,可以带来更强的饱腹感

    2024.06.11 70阅读
  • 804减肥食谱有哪些?减肥技巧是怎样的

    很多朋友都想自己减肥,但是减肥效果不是很好。其实,只要掌握一些减肥的方法,是可以帮助自己快速减肥的!804减肥食谱怎么样?接下来小编整理了以下几种,让你轻松减肥。804减肥食谱减肥技巧有哪些吃水果要适量很多人为了减肥,不惜将水果当正餐吃,或者是比平时多吃一半。其实,水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果

    2024.06.10 68阅读
  • 减肥菜谱:白灼菜心

    推荐理由:菜心属于深绿色蔬菜,富含大量的维生素及矿物质,焯水可去掉部分大部分草酸,加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材: 准备食材:菜心300g,橄榄油3g,生抽2g,生姜5g,大葱5g,大蒜5g。做法步骤: 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟;2、姜切丝。大蒜切沫、红椒切丝。葱切斜块;3、

    2024.06.08 45阅读
  • 红豆薏米快速减肥法的原理是什么 不同的红豆薏米做法

    体内湿气太重,所以一直减不下来,那么湿气重要怎么办呢?很多朋友都会食用红豆薏米,那么你知道红豆薏米快速减肥法的原理是什么吗?下面小编给大家分享不同的红豆薏米做法,一起来看看吧。一、红豆薏米的减肥原理红豆薏米的作用在于可以清热利尿、祛湿,所以利用红豆薏米快速减肥的原理就是通过红豆和薏米的清热利尿、祛湿

    2024.06.06 178阅读
  • 减肥菜谱:茄汁花菜

    推荐理由:花菜的含水量高达90%以上,热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质,尤以维生素C的含量特别突出,减肥期间推荐选择。准备食材:花菜300g,番茄1~2个,酸2~3瓣,食用油适量,水,盐,鸡精适量。做法步骤:1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵,冲洗干净。2、番茄去皮切成小丁,蒜切末备用。3、

    2024.06.05 153阅读
  • 减肥菜谱:木耳炒鸡蛋

    推荐理由:木耳中铁含量极其丰富,是补铁补血的佳品,同时富含纤维素,有助于肠道健康,缓解便秘。以往木耳都是作为配菜出现的,今天就让它作一次主料。准备食材:木耳泡发300g,鸡蛋2个,盐、食用油适量,香油少许。做法步骤:1、木耳泡发后洗干净,鸡蛋去壳打入碗中,搅拌成鸡蛋液。2、炒鸡蛋推荐使用不粘锅,锅中

    2024.06.04 61阅读