如何通过正确的运动心率减脂

发布:2023-10-02 09:38:42 阅读:113

  随着人们生活水的提高,越来越多的人开始关注自己的身材健康。而其中最常见的问题就是如何减肥。除了饮食调节外,运动也是减肥的重要手段之一。然而,很多人在运动时并不知道正确的运动心率,导致运动效果不佳。那,减肥运动心率多少可以减脂呢?

如何通过正确的运动心率减脂(1)

首先,我们需要了解什是运动心率。运动心率是指在运动时心跳的次数,通常用分钟心跳次数(BPM)来表示。而正确的运动心率是指在运动时,让心率维持在一定的范围内,以达到最佳的减脂效果Vcm。

  那,如何计算正确的运动心率呢?通常有两方法:一是根据年龄性别来计算,另一是通过最大心率来计算。其中,最大心率是指一个人在最大运动强度下心跳的最快速度,通常可以通过以下公式来计算:

如何通过正确的运动心率减脂(2)

  最大心率 = 220 - 年龄

例如,一个30岁的人的最大心率为190次/分钟。而在运动时,正确的运动心率一般为最大心率的60%~80%之间。因此,这个30岁的人的正确运动心率范围为114次/分钟~152次/分钟。

当然,个人的身体状不同,所以正确的运动心率也会有所不同。一般来说,如果你是初学者或者身体状较差,建议将运动心率控在最大心率的60%~70%之间,以免过度疲劳或受伤。如果你已经有一定的运动础,可以将运动心率控在最大心率的70%~80%之间,以达到更好的减脂效果。

  除了运动心率,还有一些其他的因素也会影响减脂效果。例如,运动的时间、强度类等。一般来说,进行3~5次,次30~60分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、骑车等,可以达到较好的减脂效果。此外,还可以当加入力量训练,以增加肌肉量,提高础代谢率,进一步促进减脂效果。

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