随着人们生活水的提高，越来越多的人开始关注自己的身材健康。而其中最常见的问题就是如何减肥。除了饮食调节外，运动也是减肥的重要手段之一。然而，很多人在运动时并不知道正确的运动心率，导致运动效果不佳。那，减肥运动心率多少可以减脂呢？
首先，我们需要了解什是运动心率。运动心率是指在运动时心跳的次数，通常用分钟心跳次数（BPM）来表示。而正确的运动心率是指在运动时，让心率维持在一定的范围内，以达到最佳的减脂效果Vcm。
那，如何计算正确的运动心率呢？通常有两方法：一是根据年龄性别来计算，另一是通过最大心率来计算。其中，最大心率是指一个人在最大运动强度下心跳的最快速度，通常可以通过以下公式来计算：
最大心率 = 220 - 年龄
例如，一个30岁的人的最大心率为190次/分钟。而在运动时，正确的运动心率一般为最大心率的60%~80%之间。因此，这个30岁的人的正确运动心率范围为114次/分钟~152次/分钟。
当然，个人的身体状不同，所以正确的运动心率也会有所不同。一般来说，如果你是初学者或者身体状较差，建议将运动心率控在最大心率的60%~70%之间，以免过度疲劳或受伤。如果你已经有一定的运动础，可以将运动心率控在最大心率的70%~80%之间，以达到更好的减脂效果。
除了运动心率，还有一些其他的因素也会影响减脂效果。例如，运动的时间、强度类等。一般来说，进行3~5次，次30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以达到较好的减脂效果。此外，还可以当加入力量训练，以增加肌肉量，提高础代谢率，进一步促进减脂效果。
