随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的开始注自己的身材和健康。减肥成为了很多的共同目标。而饮食控制是减肥的重要方法之一。下面我们来谈一谈减肥饮食方面的注意事项。
一、控制总热量
减肥的键是消耗掉多余的热量，而控制总热量是减肥的基础。一般来说，女性每天需要摄入1200-1500卡路里，男性则需要1500-1800卡路里。如果你的身体需要更多的热量，你可以通过运动来增加热量消耗。
二、控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是体必需的营养素，是过量的碳水化合物会转化为脂肪存起来。因此，减肥期间需要控制碳水化合物的摄入量。建议每天摄入碳水化合物不超过100。
三、增加蛋白质的摄入量
蛋白质是构成肌肉的重要营养素，增加蛋白质的摄入量可以帮助减肥者减少肌肉的流失，同时也可以增加饱腹感。建议每天摄入蛋白质不少于每公斤体重1。
四、择低GI食品
GI是血糖数的缩写，低GI食品能够使血糖缓慢升高，有利于控制食欲和减少脂肪的存。建议择低GI食品，如全麦面包、燕麦片、豆、水果等。
五、控制脂肪的摄入量
脂肪是高热量的营养素，过量的脂肪摄入会导致体重增加。因此，减肥期间需要控制脂肪的摄入量。建议每天摄入脂肪不超过每天总热量的30%。
六、多食用蔬菜和水果
蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少食欲，同时也有助于身体的排毒。建议每天摄入5种不同色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西花、青椒、苹果、草莓等。
七、少吃高热量的零食和甜品
高热量的零食和甜品是减肥的大忌，它们会让你的热量摄入超标，增加体重。建议少吃高热量的零食和甜品，如薯片、巧力、蛋糕等。
