随着人们生活水平的高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型美卡路里计算。午餐是一天中最重要的一餐，它不仅能够供人体所需的能量和营养，还可以帮助控体重和保持健康。此，选择一份营养富的午餐对于减肥和健康至关重要。本文将为大家介绍10份营养减肥午餐食谱，并附上详细的做法，让你轻松打造健康美食。
1. 菠菜鸡肉饭
材料：菠菜、鸡胸肉、米饭、鸡蛋、盐、胡椒粉、橄榄油
做法：
1）将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉腌10分钟。
2）菠菜洗净切碎，鸡蛋打散备用。
3）将米饭煮熟备用。
4）热锅倒入橄榄油，放入鸡肉翻炒至变色。
5）加入菠菜翻炒至软烂。
6）倒入鸡蛋液翻炒均匀。
7）将煮熟的米饭放入锅中，翻炒均匀。
2. 烤鸡胸肉沙
材料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将生菜、番茄、黄瓜洗净切成小块备用。
3）将鸡胸肉放在烤盘中，刷上橄榄油，放入烤箱中烤10分钟。
4）将烤好的鸡胸肉切成小块。
5）将生菜、番茄、黄瓜和鸡肉混合在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
3. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、盐、鸡精、葱花
做法：
1）将紫菜用温水泡软，切成小块备用。
2）将鸡蛋打散备用。
3）将锅中加入适量的水，放入紫菜煮开。
4）加入盐和鸡精调味。
5）将打散的鸡蛋液慢慢倒入锅中，用子搅拌均匀。
6）撒上葱花即可。
4. 香煎鲈鱼配蔬菜沙
材料：鲈鱼、生菜、黄瓜、胡卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将鲈鱼洗净，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将生菜、黄瓜、胡卜洗净切成小块备用。
3）将锅中加入适量的橄榄油，放入鲈鱼煎至两面金黄。
4）将煎好的鲈鱼切成小块。
5）将生菜、黄瓜、胡卜和鲈鱼混合在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
5. 煮鸡胸肉配西兰花
材料：鸡胸肉、西兰花、盐、黑胡椒粉、橄榄油
做法：
1）将鸡胸肉切成小块，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将西兰花洗净备用。
3）将锅中加入适量的水，放入西兰花煮至变软。
4）将煮好的西兰花捞出备用。
5）将热锅倒入橄榄油，放入鸡肉翻炒至变色。
6）将煮好的西兰花放入锅中，翻炒均匀。
7）加入适量的盐和黑胡椒粉调味即可。
6. 煮虾配蔬菜沙
材料：虾、生菜、黄瓜、胡卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将虾洗净，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将生菜、黄瓜、胡卜洗净切成小块备用。
3）将锅中加入适量的水，放入虾煮至变色。
4）将煮好的虾捞出备用。
5）将生菜、黄瓜、胡卜和虾混合在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
7. 烤三文鱼配蔬菜沙
材料：三文鱼、生菜、黄瓜、胡卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将三文鱼洗净，用盐和黑胡椒粉腌10分钟第 一 减 肥 网。
2）将生菜、黄瓜、胡卜洗净切成小块备用。
3）将三文鱼放在烤盘中，刷上橄榄油，放入烤箱中烤10分钟。
4）将烤好的三文鱼切成小块。
5）将生菜、黄瓜、胡卜和三文鱼混合在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
8. 煮鸡胸肉配西红柿鸡蛋汤
材料：鸡胸肉、西红柿、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花
做法：
1）将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉腌10分钟。
2）将西红柿切成小块备用。
3）将鸡蛋打散备用。
4）将锅中加入适量的水，放入鸡肉煮至变色。
5）加入西红柿煮开。
6）倒入打散的鸡蛋液慢慢搅拌均匀。
7）加入适量的盐和胡椒粉调味。
8）撒上葱花即可。
9. 煮虾配西兰花
材料：虾、西兰花、盐、黑胡椒粉、橄榄油
做法：
1）将虾洗净，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将西兰花洗净备用。
3）将锅中加入适量的水，放入虾煮至变色。
4）将煮好的虾捞出备用。
5）将西兰花放入锅中煮至变软。
6）将煮好的西兰花捞出备用。
7）将虾和西兰花混合在一起，加入橄榄油和盐调味即可。
10. 烤鸡胸肉配蔬菜沙
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法：
1）将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。
2）将生菜、黄瓜、胡卜洗净切成小块备用。
3）将鸡胸肉放在烤盘中，刷上橄榄油，放入烤箱中烤10分钟。
4）将烤好的鸡胸肉切成小块。
5）将生菜、黄瓜、胡卜和鸡肉混合在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。
以上就是10份营养减肥午餐食谱，这些食谱不仅简易做，而且营养富，可以帮助控体重和保持健康。尝试一下吧，让你的午餐变得更加健康美味！
