减肥是很多人都想要实现的目标,但是很多人通过节食或者过度运动来减肥,这些方法都会身体造成不良影响。其实,正确的饮食习惯可帮助我们减肥,而且还能保持健。本文将介绍一些能够帮助减肥的食物。
1. 高纤维食物
高纤维食物可让我们感到更饱,从而减少进食量。此外,高纤维食物还可促进肠道蠕动,减少便秘。常见的高纤维食物包括豆类、全麦面包、燕麦、水果和菜等。
2. 蛋白质
蛋白质可帮助我们建立肌肉,从而提高谢率,消耗更多的热量。此外,蛋白质还可让我们感到更饱,从而减少进食量。常见的蛋白质食物包括鸡肉、鱼、肉、豆类和坚果等。
3. 低热量食物
低热量食物可让我们吃更多,但是却不会摄入过多的热量。常见的低热量食物包括水果、菜、鲜奶酪、低脂肪奶和鸡蛋等。
4. 饱和脂肪酸
饱和脂肪酸可增加胆固醇水平,从而增加心脏病和中风的风险。因此,我们应该尽量避免饱和脂肪酸的摄入卡路里计算。常见的饱和脂肪酸食物包括红肉、奶油、黄油和油等。
5. 反式脂肪酸
反式脂肪酸同样可增加胆固醇水平,从而增加心脏病和中风的风险。因此,我们应该尽量避免反式脂肪酸的摄入。常见的反式脂肪酸食物包括炸鸡、薯条、甜点和快等。
6. 水
水是减肥的好帮手,它可让我们感到更饱,从而减少进食量。此外,水还可帮助我们排毒、保持皮肤健和提高谢率。因此,我们应该每天喝足够的水。