随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了很大的变。越来越多的人喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食，这不仅肥胖，还增加各种疾病的发病率。为了保持健康的身体，减肥成为了很多人的选择。而五谷杂粮减肥食谱正是一种健康减肥的好选择。
五谷杂粮是指大米、小米、玉米、高粱、糙米、糯米、荞麦、薏米、红豆、绿豆、黑豆等谷和豆类。这些食中富膳食纤维、维生素、矿质等营养成分，而且热量低、易消吸收，是理想的减肥食品。
以下是五谷杂粮减肥食谱：
早餐：
1、红豆粥：将红豆放入锅中，加水煮开后转小火，煮至红豆熟烂，然后加入适量的糯米，煮至粥状即可。
2、燕麦粥：将燕麦片放入锅中，加水煮开后转小火，煮至燕麦变软，加入适量的蜂蜜或者水，煮至粥状即可。
午餐：
1、荞麦条：将荞麦条放入锅中，加水煮开后煮熟，然后加入适量的蔬菜和肉类，翻炒即可。
2、糙米饭：将糙米放入锅中，加水煮开后转小火，煮至米饭变软，加入适量的蔬菜和肉类，翻炒即可。
晚餐：
1、玉米粥：将玉米放入锅中，加水煮开后转小火，煮至玉米熟烂，然后加入适量的糯米，煮至粥状即可。
2、小米粥：将小米放入锅中，加水煮开后转小火，煮至小米熟烂，然后加入适量的蔬菜和肉类，翻炒即可。
以上五谷杂粮减肥食谱简单易做，营养丰富，而且热量低，吃起来不有负担。但是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要期坚持，同时还要注意饮食搭配和适量运动。希望大家能够通过健康的饮食和生活方式，拥有一个健康美好的身体。
