在减肥训练营中减掉了多余的脂肪后，如何保持身材是一个关键的问题。很多人都有过这样的经历，减肥期间的训练和食控制都很严格，但是一旦结束后，很容易就会恢复原来的体重，甚至比减肥前还要胖。那么，如何在减肥训练营出来后保持好身材呢？
1. 持运动
减肥训练营中的运动不仅可以帮减掉多余的脂肪，还可以塑造好身材。出来后，要持每周进行至少3次的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。此外，还可以进行一些力量训练，比如举重、俯撑等，帮增强肌，提高基础代谢率。
2. 控制食
减肥训练营中的食控制是常严格的，但是出来后也要继续保持良好的食习惯。要注意控制热量摄入，尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物，比如鸡胸、鱼、鸡蛋、豆腐等。此外，还要多吃蔬菜和水果，保营养均衡。
3. 健康的生活方式
除了运动和食，健康的生活方式也是保持好身材的重要因素。要保充足的睡眠间，每天睡7-8小，帮身体恢复和修复。此外，要避免吸烟、喝酒等不健康的习惯，保持心情愉悦，减少压力。
4. 定期体检
定期体检可以帮发身体的问题，采取措施。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以心电图、乳腺检查等。
总之，保持好身材需要长期的持和努力，不能一蹴而就。出来减肥训练营后，要继续保持良好的生活习惯，持运动和食控制，定期体检，才能保持好身材，远离肥胖和疾病。
