郑多燕减肥操是一种非常受欢迎的减肥运动，它可以帮助人们减轻体重，塑造材，提高体素质。这种减肥操非常简易学，只需要每天坚持30分钟的练，就可以获得很好的效果。在本文中，我们将介绍郑多燕减肥操的背面练方法，帮助您更好地减肥塑形。
1. 背部拉伸
背部拉伸是郑多燕减肥操的第一个动作，它可以帮助人们放松背部肌肉，增加体的柔韧性。具体方法如下：
1) 直体，双手向上伸直，手指交叉，掌心向上。
2) 吸气，体向左侧弯曲，同向上拉伸。
3) 保持这个姿势5钟，然后气，回到始姿势。
4) 重复这个动作，向右侧弯曲。
2. 肩部拉伸
肩部拉伸是郑多燕减肥操的第二个动作，它可以帮助人们放松肩部肌肉，减轻肩疼痛。具体方法如下：
1) 直体，双手向前伸直。
2) 吸气，将左手向左侧旋转，同将右手向右侧旋转。
3) 保持这个姿势5钟，然后气，回到始姿势。
4) 重复这个动作，将右手向左侧旋转，将左手向右侧旋转。
3. 部拉伸
部拉伸是郑多燕减肥操的第三个动作，它可以帮助人们放松部肌肉，减轻痛。具体方法如下：
1) 直体，双手向上伸直。
2) 吸气，体向左侧弯曲，同将右手向上伸直。
3) 保持这个姿势5钟，然后气，回到始姿势。
4) 重复这个动作，向右侧弯曲。
4. 腿部拉伸
腿部拉伸是郑多燕减肥操的第四个动作，它可以帮助人们放松腿部肌肉，增加体的柔韧性。具体方法如下：
1) 直体，双手向前伸直。
2) 吸气，将左脚向前迈出一步，同将右脚向后蹬。
3) 保持这个姿势5钟，然后气，回到始姿势。
4) 重复这个动作，将右脚向前迈出一步，将左脚向后蹬。
5. 脖子拉伸
脖子拉伸是郑多燕减肥操的第五个动作，它可以帮助人们放松脖子肌肉，减轻椎疼痛。具体方法如下：
1) 坐直体，双手放在膝盖上。
2) 吸气，将头向左侧倾斜，同将右手放在头顶上，轻轻地向左侧拉。
3) 保持这个姿势5钟，然后气，回到始姿势。
4) 重复这个动作，将头向右侧倾斜，将左手放在头顶上，轻轻地向右侧拉。
总结
郑多燕减肥操的背面练方法非常简易学，只需要每天坚持30分钟的练，就可以获得很好的效果。这些动作可以帮助人们放松肌肉，增加体的柔韧性，减轻疼痛，对于减肥塑形非常有帮助。如果您想要减肥塑形，不妨试试这些背面练方法，相信您一定会收获意想不到的效果。
