跳绳是种简单行的有氧运动，不仅能够增强心肺功能，还能够帮助减肥塑形。跳绳减肥训练方法有多种，本文介绍几种常用的跳绳减肥训练方法。
1. 基础跳绳
基础跳绳是跳绳运动的最基本动作，也是跳绳减肥的入门训练方法。跳绳时，双脚轮流跳起，跳高约10-20厘米，手臂自然摆动，绳子从身体下方顺势跳过。跳绳的时可以从30秒开始，逐渐增到1-2分钟，每次跳绳的次数也可以慢慢增。基础跳绳不仅能够增强心肺功能，还能够锻炼腿部肌肉协调能力。
2. 单脚跳绳
单脚跳绳是种更高难度的跳绳动作，需要更好的平衡能力协调能力。跳绳时，个脚先着地，另个脚在空中不地做踏板动作，然后再轮流换脚跳。单脚跳绳的时可以从10秒开始，逐渐增到30秒，每次跳绳的次数也可以慢慢增。单脚跳绳不仅能够增强心肺功能，还能够强腿部肌肉的力量协调能力。
3. 双脚叉跳绳
双脚叉跳绳是种更复杂的跳绳动作，需要更好的协调能力反应能力。跳绳时，双脚轮流跳起，跳高约10-20厘米，手臂自然摆动，绳子从身体下方顺势跳过。每跳次，双脚叉，然后再轮流跳。双脚叉跳绳的时可以从10秒开始，逐渐增到30秒，每次跳绳的次数也可以慢慢增。双脚叉跳绳不仅能够增强心肺功能，还能够锻炼腿部肌肉协调能力。
4. 跳绳配合其他运动
跳绳不仅可以单独进行，还可以配合其他运动进行训练。例如，跳绳深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动配合进行第+一+减+肥+网。这样可以增运动强度，速消耗体内肪，同时也能够锻炼全身肌肉。
5. 跳绳歇训练
跳绳歇训练是种高强度的跳绳训练方法，可以快速消耗体内肪，达到减肥的效果。跳绳歇训练的方法是，先进行5分钟的基础跳绳热身，然后进行30秒高强度跳绳，接着进行30秒的休息，然后再进行30秒高强度跳绳，再进行30秒的休息，如此往复进行。跳绳歇训练的时可以根据个人情况适当调整，但般不宜超过20分钟。
