随着现代社会的发展，们的生活方发生了很大的变化，很多的饮食习惯也发生了很大的改变，导致很多体过，甚至肥胖。肥胖仅会影响美观，还会对身体健康造成很大的影响，如心血管疾病、糖尿病等。对于身体健康和美观，减肥是必可少的。下面就来介绍下220斤减肥食谱，希望能对大家有所帮助。
1. 合理控制饮食量
减肥的第步就是控制饮食量，合理控制热量摄入。每天的饮食该以蔬菜、水果、全谷类、豆类为主，少吃肉类、油腻食品、高热量的食物。每天的饮食量该逐减少，要下子大幅度减少，以免身体出现反弹。
2. 坚持三餐定时定量
减肥期间定要坚持三餐定时定量，要吃零食，尽量避免饥饿感。每餐的量该逐减少，以保证热量的摄入量逐降低。早餐该吃得丰富，午餐该吃得适量，晚餐该尽量少吃或者吃。
3. 多吃高纤维食物
高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲，有助于减肥。常见的高纤维食物有燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。多吃这些食物可以减少热量的摄入，同时也可以促进肠胃蠕动，有助于排便。
4. 控制碳水化合物摄入量
碳水化合物是体必需的营养素之，但是过多的摄入会导致体增加。减肥期间该控制碳水化合物的摄入量，尤其是单碳水化合物，如白面包、白米饭、糖果等。可以适量食用全谷类、水果等复杂碳水化合物。
5. 多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，有助于减肥。每天该喝足够的水，以保证身体的水分供。可以适量饮用茶水、酸奶等低热量饮品，但是要饮用含糖饮。
6. 适量运动
减肥仅要控制饮食，还要适量运动。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟以上。运动可以消体内的热量，有助于减肥，同时也可以增强身体的代谢能力。
