体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率又被称之为体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的百分比，它关系到人体的体重和体形，对健康也有重大影响。
体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标，那么，到底要怎样才能降低体脂呢？下面几个方法分享给大家。
方法一：合理饮食
想要降体脂，就一定得注意我们的饮食，在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。
方法二：结合运动锻炼
在控制饮食的时候还可以多做运动，让多余的热量都消耗殆尽，，并且增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，但要注意的是选择合理的运动是一切的前提。你要根据自己身体的状况选择适合你的运动。
控制体脂是一个过程，如果想在短时间内就达到完美的效果，在很多人看来是不容易的，给自己一个合理的时间，身体也可以更好的适应，这样反而更持久。另外小编也给大家推荐了一些方法让大家具有合理的体脂率。
1、食用具饱腹感的食物
我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化系统变得健康，降低血脂等，是很有用的食物。
2、健身/饭前喝水
健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。还有可以在饭前喝水，它可以起到使人产生饱腹感，减少进食量的作用，因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担心发胖，还能有效制止吃太多而引发肥胖。
3、少食多餐
