减肥是许多人都想要达到的目标，尤其是对于胖子来说是如此。然而，很多人在减肥程中会遇到各种问题，比如减不下来、反弹。为了帮助胖子们成功减肥，下面就来介绍一份科学的减肥训练计划。
一、制定减肥目标
在开始减肥之前，首先要制定一个合理的减肥目标。个目标应该是行的，比如在一个月内减5公斤。同时，也要考到自己的身体状况和生活习惯，不盲目追求减肥而忽视健康。
二、合理控制饮食
减肥的关键在于控制饮食。要想减肥成功，就必须要控制热量的摄入。建议每天的热量摄入量不超1500卡路里，同时要注意摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以保证身体的正常运转。
三、增加有氧运动
有氧运动是减肥的重要手段之一。以选择跑步、游泳、骑车运动，每周至少进行3次，每次30-60分钟。有氧运动以加速脂肪燃烧，减少身体脂肪量，同时也以提高心肺功，改善身体健康。
四、增加力量训练
力量训练以增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，从而加速燃烧脂肪。以选择哑铃训练、俯卧撑、引体向上训练方式，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
五、注意休息和睡眠
休息和睡眠也是减肥的重要因素。要保证每天充足的睡眠时间，一般建议7-8小时。同时也要注意减少压力，避度疲劳。
六、坚持不懈
减肥是一个长期的程，需要坚持不懈。要保持积极的心态，不要轻易放弃。同时也要注意适度，不要度减肥，以对身体造成伤害。
