苹果型身材是指上半身肥胖，尤其是腰围过大，下半身相对较瘦的身材类型。这种身材容易让人看起臃肿，也容易导致一些健康问题。如果你是苹果型身材，想要减肥塑形，运动是必不可少的。下面就为大家介绍一些适苹果型身材的运动减肥方法。
一、有氧运动
有氧运动是减肥的最佳择，它可以帮助你燃烧脂肪，减少腰围。适苹果型身材的有氧运动有：
1.快走
快走是一种简单易行的有氧运动，可以有效地锻炼全身肌肉，特别是腰部和腹部肌肉。每天坚持快走30分钟，可以让你的身体变得更加健康。
2.跑步
跑步是一种高效的有氧运动，可以快速燃烧脂肪，减少腰围。如果你是初学者，可以从慢跑开始，然后逐渐增加跑步的时间和度。
3.游泳
游泳是一种低冲击的有氧运动，可以有效地锻炼全身肌肉，特别是腰部和腹部肌肉。每周游泳2-3次，可以让你的身体变得更加健康。
二、量训练
除了有氧运动，量训练也是减肥的重要组部分。量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从帮助你燃烧更多的脂肪。适苹果型身材的量训练有：
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种可以有效锻炼腹部肌肉的量训练。每天坚持做50个仰卧起坐，可以让你的腹部变得更加平。
2.深蹲
深蹲是一种可以有效锻炼大腿肌肉的量训练。每天坚持做50个深蹲，可以让你的大腿变得更加实。
3.俯卧撑
俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌和臂肌肉的量训练。每天坚持做50个俯卧撑，可以让你的胸肌和臂变得更加实。
三、瑜伽
瑜伽是一种可以帮助你减肥塑形的综性运动，它可以帮助你放松身心，缓解压，提高身体的柔韧性和平衡性。适苹果型身材的瑜伽动作有：
1.树式
树式是一种可以帮助你提高身体平衡性的瑜伽动作。每天坚持做10个树式，可以让你的身体变得更加灵活。
2.下犬式
下犬式是一种可以帮助你拉伸腰部和腿部肌肉的瑜伽动作。每天坚持做10个下犬式，可以让你的身体变得更加柔韧。
3.莲花式
莲花式是一种可以帮助你锻炼腹部和背部肌肉的瑜伽动作。每天坚持做10个莲花式，可以让你的腰部变得更加紧实。
